Heutzutage streben immer mehr Menschen nach Fitness, und einige Leute gehen ins Fitnessstudio, um Kraft zu trainieren, anstatt nur Aerobic-Übungen zu machen. Dadurch wird das Verständnis für Fitness immer tiefer und sie haben keine Angst mehr vor Krafttraining.Ob Muskelaufbau oder Fitness: Krafttraining kann uns helfen, besser in Form zu kommen.

Gleichzeitig geraten viele Menschen jedoch auch leicht in Fitness-Missverständnisse. Sie verfügen nicht über ein wissenschaftliches System, um Fitnesswissen zu verstehen, aber blind zu trainieren, kann ein solches Verhalten leicht dazu führen, dass Fitness schädlich für den Körper wird.Daher ist es wichtig, vor dem Training einige nützliche Fitnesstechniken zu erlernen.

Hier sind ein paar Fitness-Erlebnisse von Fitness-Veteranen, um Ihre wissenschaftliche Fitness zu verbessern, Minenfelder zu vermeiden und die Fitnesseffekte zu verbessern!

1. Definieren Sie Ihre Fitnessziele
Bei manchen Menschen geht es bei Fitness darum, Muskeln aufzubauen, und bei manchen geht es bei Fitness darum, Fett zu reduzieren. Bei Menschen mit einem hohen Körperfettanteil ist die Fettreduzierung das Erste, was Sie tun, und bei Menschen mit einem niedrigen Körperfettanteil ist der Muskelaufbau die Hauptrichtung Ihre Fitness.
Es gibt einige Unterschiede zwischen den Trainingsmethoden für Muskelaufbau und Fettabbau: Die Reduzierung des Körperfettanteils basiert hauptsächlich auf Aerobic-Übungen und Krafttraining als Ergänzung, und der Muskelaufbau basiert hauptsächlich auf Krafttraining und Aerobic-Übungen als Ergänzung.

Krafttraining bezieht sich hauptsächlich auf anaerobes, atmungsbasiertes Training, wie z. B. Langhanteltraining, Kurzhanteltraining, Training mit fester Ausrüstung sowie Sprint- und andere explosive Bewegungen. Diese Bewegungen dienen hauptsächlich dem Training von Muskeln und der Verbesserung des Muskelmassetrainings und können nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden .
Bei Aerobic-Übungen handelt es sich hauptsächlich um Übungen zur aeroben Versorgung. Sie können weiterhin Fettverbrennungstrainings wie Joggen, Schwimmen, Spielen, Aerobic und andere Trainingseinheiten einhalten. Je nach den unterschiedlichen körperlichen Bedingungen können Sie weiterhin auf 10 Minuten bis 1 Stunde bestehen .

2. Erstellen Sie einen wissenschaftlichen Fitnessplan
Nachdem der Zweck Ihrer Fitness klar ist, müssen Sie ein wissenschaftliches und realisierbares Fitnesstraining anpassen. Blindes Training wirkt sich auf den Fitnesseffekt aus, kann aber auch leicht aufgegeben werden.
Ein wissenschaftlicher Fitnessplan kann in etwa 1,5 Stunden, also nicht zu lange, kontrolliert werden.Fitnessschritte: Aufwärmen – Krafttraining – Cardio – Dehnung und Entspannung.

Als wir anfingen, sollte das Krafttraining eine Standardhaltung anstreben und nicht das Streben nach Gewicht. Wenn wir mit der Fitness-Bewegungsspur vertraut sind, beginnen wir mit dem Krafttraining. Menschen, die Muskeln aufbauen, wählen ein Gewicht von 8 bis 12 RM, und Menschen, die Fett verlieren, können ein Gewicht von 10 bis 15 RM wählen Sei.
Aerobic-Übungen sollten langsam von Programmen mit geringer Intensität zu Programmen mit hoher Intensität übergehen, was den Muskelabbau reduzieren kann.Für Menschen, die Fett verlieren, beträgt die Dauer des Aerobic-Trainings 30–60 Minuten, und für Menschen, die Muskeln aufbauen, beträgt die Dauer des Aerobic-Trainings 30 Minuten.

3. Fitness sollte auch Arbeit und Ruhe kombinieren und dem Körper 1-2 Tage pro Woche Zeit zum Ausruhen geben
Durch die Kombination von Arbeit und Ruhe kann man besser laufen und den Körper besser verändern.Die Zielmuskelgruppe muss sich nach dem Training 2-3 Tage lang ausruhen. Planen Sie daher jedes Mal während des Krafttrainings ein Training für 2-3 Muskelgruppen ein, sodass die Muskelgruppe abwechselnd Training und Ruhe arrangiert. Darüber hinaus können Sie 1-3 Tage lang trainieren. Jede Woche 2 Tage Ruhezeit für den Körper, damit der Körper sich ausruhen kann und Sie in der zweiten Woche eine bessere Motivation haben, wieder mit dem Training zu beginnen.

4. Passen Sie den Trainingsplan regelmäßig an

Im Fitnessprozess sollten wir weiter lernen und zusammenfassen, anstatt einen Trainingsplan zu entwickeln, der ein für alle Mal gelten kann.Das Fitnessprogramm ist nicht statisch, die körperliche Qualität des Körpers und die Muskelausdauer werden sich während des Trainings weiter verbessern und stärken. Sie müssen den Trainingsplan weiter optimieren, der Körper kann weiterhin Fortschritte machen und eine idealere Figur formen .
Im Allgemeinen beginnt sich der ursprüngliche Fitnessplan nach zwei Monaten Training anzupassen. Sie können versuchen, die Belastung zu erhöhen, die Bewegung zu ändern, die Trainingsintensität zu erhöhen, die Intervallzeit zu verkürzen, um die Muskelgruppe weiter zu stimulieren.