Haben Sie schon einmal Krafttraining ausprobiert? Krafttraining ist eine anaerobe Übung, die sich auf den Aufbau von Muskelgruppen konzentriert und uns zahlreiche Vorteile bringen kann. Krafttraining ist nicht nur für junge Menschen geeignet, sondern auch für Menschen mittleren Alters.

Übliches Krafttraining kann unterteilt werden in: Eigengewichtstraining und Krafttraining, Eigengewichtstraining wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken, Ziegenheben und andere Eigengewichtsbewegungen, und beim Krafttraining können Gummibänder, Langhanteln und Kurzhanteln verwendet werden und andere Trainingsgeräte.

Auch die Wirkung verschiedener Krafttrainingsübungen ist unterschiedlich, im Allgemeinen kann eine Intensität von 6–12 RM (RM bedeutet „maximale Wiederholung des Gewichts“) die Muskeldimension effektiv verbessern, 12–20 RM helfen Ihnen hauptsächlich bei der Verbesserung der Muskellinie und -elastizität und mehr Ein Gewicht von mehr als 30 RM entspricht einem Aerobic-Training.

Was sind also die Vorteile von Krafttraining für Menschen mittleren Alters?

1. Krafttraining kann das Tempo des funktionellen Alterns verlangsamen

Das Altern beginnt mit dem Muskelschwund und der Abnahme der Knochendichte, und der Rückgang der Knochendichte beginnt im Alter von 35 Jahren und der Muskelschwund beginnt im Alter von 30 Jahren, und bei Menschen, die keine Fitnessübungen machen, nimmt die Rate um 0,5 % bis 2 % pro Jahr ab Jahr.

Die Einhaltung von Krafttraining kann die Muskelgruppe des Körpers stärken, Muskelschwund verhindern und die Muskeln können unsere Knochen und Gelenkgewebe schützen, der Körper bleibt flexibel und stark.

2. Krafttraining kann eine gute Figur aufbauen

Muskeln sind das energieverbrauchende Gewebe des Körpers, und Menschen mit mehr Muskelmasse können jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, die Fettansammlung hemmen, Ihnen helfen, Fettleibigkeitsprobleme im mittleren Alter zu reduzieren, aber auch die Körperlinie zu verbessern und Ihnen dabei helfen, einen straffen Körper zu schaffen Sie sehen in der Kleidung besser aus und die Menschen werden selbstbewusster sein.

3, Krafttraining kann den Gesundheitsindex verbessern

Krafttraining kann die Muskelgruppe des Körpers aktivieren, Rückenschmerzen, Muskelzerrungen und andere gesundheitsschädliche Erkrankungen lindern, und auch ihre Immunität wird verbessert, der Krankheit wirksam entgegengewirkt, die Durchblutung gestärkt, wodurch die drei Hauptprobleme verbessert und das Auftreten von Erkrankungen verringert werden Krankheit.

4. Krafttraining kann ein jugendliches Aussehen bewahren

Muskelgewebe hat außerdem die Fähigkeit, Wasser zu speichern, was Ihre Haut straff und geschmeidig hält und die Entstehung von Falten verlangsamt. Sie werden feststellen, dass Menschen mittleren Alters, die auf Krafttraining bestehen, viel jünger und energiegeladener aussehen als ihre Altersgenossen.

5. Krafttraining kann Stress abbauen und die Stressresistenz verbessern

Krafttraining kann Ihren Emotionen eine richtige Katharsis ermöglichen, Ihnen helfen, negative Gefühle zu vertreiben, Ihren Körper und Geist zu entspannen, Ihnen mehr Selbstvertrauen für das Leben und die Arbeit zu geben und die Lebenszufriedenheit aufrechtzuerhalten.

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Allerdings müssen Menschen mittleren Alters beim Krafttraining auf mehrere Punkte achten:

1. Wählen Sie Ihre eigenen Fitnessbewegungen, beginnen Sie mit Training mit geringem Gewicht, lernen Sie die Bewegungsnormen, damit die Muskeln das richtige Gedächtnis bilden, und führen Sie zu Beginn nicht blind ein Training mit schwerem Gewicht durch.

2. Trainieren Sie nicht nur eine bestimmte Muskelgruppe, sondern trainieren Sie die gesamte Muskelgruppe des Körpers, um eine ausgeglichene Entwicklung des Körpers zu gewährleisten.

3, fügen Sie genügend Protein hinzu, Muskelwachstum ist untrennbar mit der Proteinergänzung verbunden, drei Mahlzeiten, um mehr Hühnerbrust, Fisch und Garnelen, Eier, Milchprodukte, Rindfleisch und andere hochwertige Proteinnahrung zu essen.

4. Seien Sie geduldig und beharrlich. Krafttraining führt im Gegensatz zu Cardiotraining nicht zu schnellen Ergebnissen. Wir müssen die Häufigkeit des Trainings beibehalten, mehr als dreimal pro Woche trainieren und Zeit haben, um zu sehen, wie sich der Körper verändert.

5. Nach dem Training ist es notwendig, die Zielmuskelgruppe zu dehnen und zu entspannen, was Muskelstauungen und Muskelkater lindern und dem Körper helfen kann, sich zu erholen.