Die meisten Menschen unterstützen Fitness, sie wissen, dass Fitness sehr viele Vorteile hat, aber nicht viele Menschen trainieren Beine.

Viele Menschen meiden den Tag des Beintrainings, weil sie das Beintraining für schmerzhaft halten und lieber Brust- und Rückentraining statt Beintraining machen. Nach dem Beintraining schmerzen die Muskeln, das Gehen ist weich, die Genesung dauert ein paar Tage. Allerdings darf die Bedeutung des Beintrainings nicht ignoriert werden.

Männer müssen ihre Beine trainieren. Wissen Sie warum? Die Bedeutung des Beintrainings hat vor allem folgende Punkte:

1. Verlangsamen Sie die Alterung der Beine. Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, die die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Sprengkraft des Körpers bestimmt. Das sogenannte: Die alten Beine sind zuerst alt, und die Alterung der Beine beginnt mit Gelenksklerose und Muskeldegeneration.

Und wenn Sie darauf bestehen, dass Beintraining Muskeldegeneration wirksam verhindern kann, können Sie flexible Beine behalten, über eine starke körperliche Stärke verfügen und dem Angriff des Alterns widerstehen.

2, Fitness- und Beintrainingsleute können die Testosteronsekretion fördern, der Testosteronspiegel bestimmt den Körperbau und den hormonellen Charme des Mannes, die Verbesserung des Testosterons kann die junge Vitalität aufrechterhalten und den männlichen Charme verbessern.

3, Fitness-Trainingsbeine können die Entwicklung von Gesäß-, Taillen- und Bauchmuskelgruppen, einer ausgewogenen Entwicklung der Muskelgruppe der oberen Extremitäten und der Muskelgruppe der unteren Extremitäten vorantreiben, eine kopflastige, seltsame Figur vermeiden und eine gut aussehende Körperlinie schaffen.

4, Fitness- und Muskelaufbau-Menschen, Beintraining können die Engpassphase effektiv durchbrechen, so dass Sie das Kraftniveau verbessern können, hartes Ziehen, Bankdrücken und anderes Training, um mehr Gewicht zu heben, die Bewegungsleistung effektiv verbessern, so dass Sie sich weiterentwickeln können eine bessere Muskellinie.

5, Fitness und Fettabbau Menschen, Beintraining können den grundlegenden Stoffwechselwert des Körpers verbessern, so dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, effektiv die Effizienz der Fettverbrennung und -formung verbessern, dünner werden kann auch ein Paar leicht zu dünn machen Körper, weg von Fettproblemen.

Wie also sollten Anfänger mit dem Beintraining beginnen?

Anfänger können mit dem Selbstgewichtstraining beginnen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und es einfacher machen, dabei zu bleiben. Wir müssen den Bewegungsstandard erlernen und die Kraft der Zielmuskelgruppe spüren, um effizienter trainieren zu können.

Wenn Sie die folgende Gruppe von Beintrainingsmaßnahmen, die für das Heimtraining von Anfängern geeignet sind, 2 Monate lang einhalten, werden Sie feststellen, dass die Kraft deutlich verbessert wird.

1. Kniebeugen mit bloßen Händen (4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen)

Bewegung 2, Ausfallschritt-Kniebeuge (2 Sätze ausführen, 15 Mal auf jeder Seite)

Bewegung 3, Rückwärts-Ausfallschritt-Kniebeuge (2 Sätze à 10 Mal ausführen)

Bewegung 4. Bulgarische Kniebeuge (2 Sätze, 10 Wiederholungen auf jeder Seite)

Bewegung 5. Squat Jump (2 Sätze mit je 10 Wiederholungen)

Hinweis: Die Beinmuskelgruppe gehört zur Hauptmuskelgruppe. Trainieren Sie nicht jeden Tag. Machen Sie nach jeder Übung eine Pause von 3 Tagen, um eine neue Trainingsrunde zu eröffnen, damit die Muskeln eine Umstrukturierung erreichen und robuster werden können.