1. Übermäßige Bewegung

Die Fitness muss angemessen sein, übermäßige Fitness führt dazu, dass der Körper erschöpft ist, der Muskelregenerationszyklus dauert länger und ist nicht förderlich für das Muskelwachstum.

Eine wissenschaftliche Fitnesszeit sollte innerhalb von 2 Stunden, nicht weniger als einer halben Stunde, kontrolliert werden. Wenn Sie länger als 2 Stunden trainieren, geht Ihre eigene Kraft verloren, die Aufmerksamkeit lässt nach, Sie sind anfällig für Fitnessunfälle und Verletzungen.

Beim Krafttraining sollten wir den Rest der Muskelgruppe vernünftig verteilen, so dass die große Muskelgruppe 72 Stunden lang ruhen muss, die kleine Muskelgruppe 48 Stunden lang ruhen muss, um die nächste Trainingsrunde zu eröffnen, ausreichend Ruhe kann dazu führen, dass sich der Muskel immer stärker erholt.

2. Bleibt gerne lange wach und ist oft überarbeitet

Schlaf und Ruhe sind die wichtigste Möglichkeit für einen Menschen, seine Energie wiederherzustellen. Wenn Sie ständig zu wenig Schlaf haben, sich überanstrengen und jeden Tag lange aufbleiben, führt dies zu einer beschleunigten Alterung der Körperfunktionen, die Sekretion von Wachstumshormonen wird gestört und die Muskeln können nicht trainieren Genügend Ruhe kann leicht zu Muskelschwund führen.

Nur wenn Sie regelmäßig arbeiten und sich ausruhen, ausreichend schlafen, ist die Effizienz der Muskelreparatur im Tiefschlaf am höchsten. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag, sodass Sie tagsüber einen besseren Geisteszustand und eine effizientere Arbeit erreichen können.

3. Du magst kein Wasser

Ich trinke kein Wasser, Wasser ist der Stoffwechselkreislauf des Körpers und der Haupttransporteur von Abfallstoffen. Auch die Proteinumwandlung erfordert viel Wasser, und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, ist der Muskelumbau weniger effizient.

Während der Fitnessphase sollten wir mehr Wasser trinken, jeden Tag etwa 2-3 Liter Wasser trinken und in mehreren Perioden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, was dazu beiträgt, die Proteinaufnahme des Körpers zu verbessern und die Effizienz des Muskelwachstums zu steigern.

4. Überspringen Sie zusätzliche Mahlzeiten

Haben Sie die Angewohnheit, nach jedem Training zusätzliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen? Die Ruhezeit nach dem Training ist die beste Zeit für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Wenn der Körper Energie auffüllen muss, kann Energie Ihnen bei der Muskelreparatur helfen, und die Fettumwandlung ist auch am niedrigsten.

Um die Effizienz des Muskelwachstums zu verbessern, müssen wir daher etwa 30 Minuten nach dem Training geeignete proteinreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Bananen, gekochte Eier, Proteinpulver, Milch usw. ergänzen.

5. Zu wenige zusammengesetzte Bewegungen

Auf welche Übungen konzentrieren Sie sich beim Krafttraining? Viele Menschen achten auf das Training einzelner Muskeln, wählen isolierte Aktionen zur Stimulation, wie Vögel, Bücken, Bauchrollen und andere Aktionen, und ignorieren das Training zusammengesetzter Aktionen.

Zusammengesetzte Bewegungen können dazu führen, dass sich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig entwickeln, wodurch die Effizienz des Muskelaufbaus verbessert, die Körperentwicklung effektiv ausgeglichen wird und Sie den gesamten Trainingseffekt verbessern können.