Warum werden deine Beine dick, wie Elefantenbeine?

Viele Menschen haben das Gefühl, dass die Beine dicker sind, weil die Muskeln stärker entwickelt sind, das heißt, weil sie jeden Tag laufen oder High Heels tragen, was zu einer Muskelentwicklung der Beine führt, die kurz und dick wird.
Daher lieben grundsätzlich 80 % der Mädchen Krafttraining nicht, weil sie Angst vor Krafttraining haben, weil sie denken, dass der Körper stark ist und der Muskelinhalt damit zusammenhängt. Aber das stimmt nicht.

Der Grund dafür, dass die Beine dicker werden, liegt nicht darin, dass die Muskeln entwickelt werden, sondern darin, dass das Fett in den Beinen größer ist. Das Fettvolumen ist etwa viermal größer als das Muskelvolumen. Langes Sitzen führt zu einer Fettansammlung, nicht wegen der Muskelmasse.
Darüber hinaus sind die Muskeln von Mädchen schwer zu trainieren, selbst bei Jungen ist es sehr schwierig, die entwickelten Oberschenkel zu entwickeln, und der Testosteronspiegel im Körper von Mädchen beträgt nur 1/20 des von Jungen, und die Schwierigkeit, Muskeln aufzubauen, ist größer mehr als das 20-fache von Jungen. Denken Sie nicht immer, dass das, was Sie denken, richtig ist, und lernen Sie mehr über den gesunden Menschenverstand von Fitness, damit Sie Ihren Partner nicht vermasseln.

Das Auftreten von Elefantenbeinen kann viele Ursachen haben. Der häufigste Grund ist, dass eine übermäßige Ernährung zu einem hohen Kaloriengehalt führt und sie gerne lange sitzen und keinen Sport treiben, was zum Auftreten von Elefantenbeinen führt.
Ausgehend von diesen beiden Gründen können wir daher einen Durchbruch erzielen, sodass unsere Elefantenbeine schlanker und zu langen Beinen werden können.
Der erste Punkt besteht darin, das Problem der übermäßigen Kalorien anzugehen
Von der Diät zur Kontrolle der Kalorienaufnahme bis hin zur leichten Diät, verzichten Sie auf alle kalorienreichen Lebensmittel, essen Sie mehr Obst und Gemüse sowie proteinreiche Lebensmittel, damit der Stoffwechsel verbessert werden kann, reduzieren Sie gleichzeitig aber die Kalorienaufnahme Beschleunigen Sie auch die Fettverbrennung und den Fettabbau.
Darüber hinaus sollten Sie auf die süßen Dinge verzichten, die Sie normalerweise gerne essen, insbesondere Mädchen, die keinen Widerstand gegen süße Dinge haben. Obwohl süße Speisen köstlich sind, ist der Grad der Hitzeentwicklung bei süßen Speisen sehr hoch, was aber auch zu einer schnellen oxidativen Alterung des menschlichen Körpers führt, daher ist Zucker eine kleine Sache, die wir tun müssen.

Beim zweiten Punkt geht es um langes Sitzen
Aufgrund der Arbeit und der Schule sind wir alle in unserem Leben sesshaft, aber das können wir nicht ändern. Wir können uns jedoch Zeit nehmen, um das Risiko eines langen Sitzens zu verringern, indem wir beispielsweise nach einer Stunde Pause 10–15 Minuten lang aufstehen und stehen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern, der durch das Sitzen entsteht. Wir können auch die Zeit nutzen, um auf die Toilette zu gehen, die Zeit, um Wasser in die Teestube zu gießen, um zu stehen, um die Auswirkungen des langen Sitzens auf den Körper zu lindern, beim Sitzen können wir auch mehr auf Zehenspitzen gehen und schließlich Wir können die Zeit nach der Arbeit nutzen, um die eigene Bewegung zu verbessern.
Darüber hinaus ist Bewegung das Wichtigste in unserem Leben. Sie können beispielsweise darauf bestehen, mehr als 4 Tage pro Woche Sport zu treiben und jedes Mal mehr als eine Stunde durchzuhalten. Sie werden nicht dick (unter der Voraussetzung der Diätkontrolle). ).

Indem Sie Ihren Körperfettanteil um die oben genannten zwei Punkte senken, wird Ihr Beinfettanteil sinken und Ihre Elefantenbeine bleiben von Ihnen fern. Allerdings sollten lange Beine nicht ausgedünnt, sondern trainiert werden. Sie müssen Ihre Beine stärken, um sie in Form zu bringen, damit Sie schöne Hüften und lange Beine haben können.
Im Folgenden finden Sie eine Gruppe von Übungen zum Anheben der Hüfte zum Anheben der schlanken Beine zu Hause, damit Sie zu Hause abnehmen, Ihre langen Beine trainieren und einen Monat später daran festhalten können, damit Ihre langen Beine freigelegt werden können.
1, seitlicher Ausfallschritt (links und rechts 10 Mal, 3 Sätze wiederholen)

2. Seitlicher Knielift in kniender Position (10 Mal auf der linken und rechten Seite, 3 Sätze wiederholen)

3. Heben Sie die Beine nach der knienden Position an (10 Mal auf der linken und rechten Seite, wiederholen Sie 3 Sätze).

4. Beinheben nach kniender Position (10 Mal auf der linken und rechten Seite, 3 Sätze wiederholen)

5. Kniebeugen (15 Wiederholungen, 3 Sätze)

6. Hüftbrücke (15 Wiederholungen, 3 Sätze)

7, Beinheben in Rückenlage (16–20 Mal, 3 Sätze wiederholen)

8, Ausfallschritt-Kniebeuge (links und rechts 15 Mal, 3 Sätze wiederholen)

9. Heben Sie Ihre Beine nach den Liegestützen an (15 Mal auf jeder Seite und 3 Wiederholungen).