Wenn Sie nicht rausgehen und trainieren möchten, können Sie auch zu Hause trainieren. Es gibt viele Bewegungen beim Selbstgewichtstraining und unterschiedliche Bewegungen haben unterschiedliche Auswirkungen.

Heute werden wir über Ausfallschritte sprechen. Es wird gesagt, dass 10 Kniebeugen nicht so gut sind wie 5 Ausfallschritte und der Trainingseffekt von Ausfallschritten viel stärker ist als der von Kniebeugen.

Wenn Sie bei Kniebeugen immer geschickter werden, ist es besser, auf Ausfallschritte umzusteigen, was die Schwierigkeit des Trainings erhöhen und weiteres Muskelwachstum anregen kann.

Was haben Sie also von 100 Ausfallschritten am Tag?

1. Ausfallschritt-Kniebeugen können die Gesäßmuskelgruppe trainieren, den Verlust der Muskelgruppe der unteren Gliedmaßen verhindern, die Wirkung ist besser als bei Kniebeugen, sie kann einseitige Muskelgruppen stärken und Ihnen dabei helfen, hervorragende Kurven zu formen.

2. Ausfallschritt-Kniebeugen können die Koordination und Stabilität des Körpers verbessern, die unteren Gliedmaßen sind fester, so dass Sie andere Trainings ausdrucksvoller durchführen können.

3. Ausfallschritt-Kniebeugen können den Grundstoffwechselwert erhöhen. Mit dem Muskelaufbau kann der Körper jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, was dazu beiträgt, einen dünnen Körper zu schaffen, sodass Sie schneller abnehmen.

4. Ausfallschritte können die Sekretion von Testosteron (männliches Hormon) fördern. Die Sekretion von Testosteron kann die Weiterentwicklung der Muskeln vorantreiben und dadurch die Effizienz des Muskelaufbaus verbessern, so dass Sie eine starke Energie aufrechterhalten.

5. Ausfallschritt-Kniebeugen können die Blutzirkulation beschleunigen, die Gliedmaßen aufwärmen lassen, das Problem mit kalten Händen und Füßen im Winter verbessern, Ihnen das Einschlafen in der Nacht erleichtern und die Schlafqualität verbessern.

6. Ausfallschritt-Kniebeugen können die Kalziumaufnahme verbessern, die Knochendichte stärken, die Flexibilität der Beine verbessern und die Steifheit von Händen und Füßen verbessern, sodass Sie keine alten Beine haben.

Wie arrangiere ich ein Ausfallschritt-Kniebeugen-Training? Beim Ausfallschritt-Kniebeugen-Training sollte auf die Körperhaltung geachtet werden, die Knie knicken nicht ein, die Gelenke der Vorderbeine reichen nicht über die Zehen hinaus, die Gelenke der Hinterbeine berühren nicht den Boden.

Wenn Sie mit dem vorderen Oberschenkel parallel zum Boden in die Hocke gehen, eine Pause einlegen und dann das andere Beintraining wechseln, jeweils 10-15 pro Gruppe, insgesamt 100, behalten Sie die Trainingshäufigkeit alle 2-3 Tage bei.