HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine hochintensive Intervalltrainingsmethode, bei der der Zyklus „Training mit hoher Intensität + Training mit niedriger Intensität“ für einen bestimmten Zeitraum wiederholt wird. Beim Laufen geht es darum, einen 100-Meter-Sprint und anschließendes Joggen durchzuführen, was eine Kombination aus einem hochintensiven Trainingsmodus darstellt.

Da HIIT diese Trainingsmethode in zehn Minuten 100 % der Körperkraft verbraucht, eignet sie sich sehr gut für Lauffreunde mit einem gewissen Sportfundament zum Training, da unsere eigene kardiorespiratorische Ausdauer relativ stark ist.

Diese Kombination aus starken und schwachen Prozessen führt zunächst dazu, dass der Körper Zucker verbraucht, aber bald muss er Fett abbauen, um Energie zu gewinnen. Dies bestimmt seine Eigenschaften durch die Kombination von aeroben und anaeroben Übungen ohne die Hilfe von Geräten oder Werkzeugen Erreichen Sie den Zweck einer schnellen brennenden Hitze und einer effizienten Fettreduzierung.

Eine Studie hat gezeigt, dass HIIT den Stoffwechsel im Ruhezustand 24 Stunden nach dem Training steigern kann, d

Ein letzter Tipp: HiIT ist nur ein Trainingsmodus, kein fester Kurs. Hier finden Sie eine Reihe von 9 einfachen und effizienten HIIT-Aktionen zur Fettverbrennung.

01 Hampelmänner 20 Mal unterstützen

Beugen Sie sich vor, die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, der Ellbogen ist leicht gebeugt, der Rumpf ist angespannt, die Beine sind geöffnet und geschlossen, der Sprungvorgang ist so gering wie möglich.

Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, probieren Sie Jumping Jacks wie diesen auf einer Planke aus ... Es ist so sauer! Sie werden zurückkommen, um eine Nachricht zu hinterlassen!

02 Beugen Sie sich vor und heben Sie Ihre Knie 20 Mal diagonal an

Beugen Sie sich vor, die Arme befinden sich direkt unter den Schultern, Hände und Füße stützen den Körper, der Rumpf ist angespannt, der Ellenbogen ist leicht gebeugt, das Knie ist nach vorne und innen gebeugt, heben Sie ein Bein bis zum Scheitelpunkt der Bewegung und kehren Sie dann zurück Seite.

Für Läufer ist diese Bewegung eine große Hilfe zur Verbesserung der Rumpfstabilität.

03 Unterstütze Drehung und Tritt 20 Mal

Zeit, Stabilität und Rumpfstärke zu testen! Beugen Sie sich vor, halten Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen hoch, spannen Sie Ihren Rumpf an, drehen Sie ein Bein zur gegenüberliegenden Seite und treten Sie es so weit wie möglich über Ihre Körperseite.

Beim Treten sollte es zu einer starken Kontraktion der Bauchmuskulatur kommen und der Körper sollte sich vollständig mit dem Bein drehen, während die Augen der Bewegung des getretenen Beins folgen; Nachdem das Bein gestreckt ist, halten Sie kurz inne und wechseln Sie erneut die Seite.

04 Weitsprung 10 Mal

Müde? Versuchen wir es etwas entspannter

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie den Boden mit den Fußballen und Zehen fest und schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise hin und her. Beugen und strecken Sie gleichzeitig Ihre Füße koordinativ. Wenn die beiden Arme kräftig von hinten nach oben schwingen, stoßen die beiden Füße schnell vom Boden ab, ziehen dann den Bauch ein, beugen die Knie, strecken die Waden nach vorne, schwingen die beiden Arme von oben nach unten, mit der Ferse voran , nach der Landung die Knie beugen, um abzufedern, der Oberkörper bleibt weiterhin nach vorne geneigt. Es ist wichtig, nach der Landung kleine Schritte zurück zu machen.

05 Lehne dich zurück und gehe 20 Mal den Berg hinauf

Immer gesagt, Laufen kann nicht langweilig werden, jetzt lehren Sie es hundertmal mehr als saures Berglaufen! Denken Sie daran: Wenn Sie die Beine drehen, ändern Sie sie gleichzeitig.

Beugen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern liegen. Stützen Sie Ihren Körper mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Richten Sie Ihren Rücken auf und straffen Sie Ihren Rumpf. Stellen Sie einen Fuß seitlich an Ihre Hand. Kehren Sie zur Stütze zurück und treten Sie mit dem anderen Fuß auf.

06 Einbeinige Liegestütze + 10-maliges Krabbeln nach vorne und hinten

Zehn Sekunden, wenn du ein Mann bist! Wie auch immer, Xiaobian kann nur darauf bestehen, zweimal zu klettern ...

Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie sich nach unten, bis Ihre Handflächen den Boden berühren, und kriechen Sie mit den Händen nach vorne, bis sie sich direkt unter Ihrem Kopf befinden. Beugen Sie den Ellbogen einmal, um Liegestütze zu machen, stützen Sie sich dann ab, drehen Sie die Hände nach hinten, um aufzustehen, und heben Sie die Ferse auf Zehenspitzen einmal nach hinten. Achten Sie beim Anheben der Füße darauf, den Boden nicht zu berühren.

07 Sprungschanze 20 Mal

Nachahmung der Skiposition, nach links und rechts springen, sofort mit dem Arm springen, sich drehen, gleichzeitig mit Kraft treten, wenn ein Bein fällt, schwingt das andere Bein zurück, die Hände schwingen auf natürliche Weise die Arme, nach der Landung können die Zehenspitzen des hinteren Fußes leicht ausbalanciert werden .

Denken Sie daran, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen sollten. Absorbieren Sie das Landekissen mit der Kraft der Hüfte. Die Bewegung ist leicht und geschmeidig mit Elastizität.

08 Unterstützen Sie den Hüftlift 20 Mal

Beugen Sie sich vor, die Arme befinden sich knapp unter den Schultern, die Beine sind schulterbreit geöffnet, die Füße stützen die Figur, der Rumpf ist angespannt, Kopf und Fuß bilden eine gerade Linie, heben Sie die Hüfte an und heben Sie dabei einen Arm an, um den gegenüberliegenden zu berühren Wade, die Spitze stoppt leicht und wechselt dann die Seite.

09 10 Mal auf der Stelle kriechen

Stehen Sie aufrecht, Hände und Beine schulterbreit, die Beine gerade (wenn die Flexibilität nicht ausreicht, üben Sie keine Kraft aus, die Knie sind leicht gebeugt), beugen Sie sich zur Handfläche auf den Boden, die Hände kriechen abwechselnd nach vorne, bis sich die Hand direkt unter dem befindet Kopf, eine kleine Pause, zu diesem Zeitpunkt der Körper-Rumpf, um eine gerade Linie beizubehalten.

Treten Sie mit beiden Händen zurück. Hebe deine Arme und strecke deinen ganzen Körper aus.

Die Pause zwischen den einzelnen Bewegungen beträgt etwa 20 Sekunden. Bei leichter Aktivität müssen Sie Ihren Atemrhythmus beibehalten und warten, bis Ihre Herzfrequenz sinkt und die nächste Bewegung kommt.