Kniebeugen – die goldene Bewegung der Fitness, Langzeittraining hat viele Vorteile:

1: Kniebeugen können den Stoffwechsel des Körpers effektiv steigern. Wenn wir Kniebeugen machen, müssen wir viel Energie verbrauchen, was uns helfen kann, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um den Zweck der Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers zu erreichen.

Die Steigerung der Stoffwechselrate bedeutet, dass unser Körper Fett effizienter verbrennen kann, was zweifellos eine gute Nachricht für Freunde ist, die in Form bleiben möchten.

2. Kniebeugen können auch unsere Muskelkraft aufbauen. Diese Bewegung kann uns nicht nur dabei helfen, die Oberschenkel, das Gesäß, den Bauch und andere Teile der Muskeln zu trainieren, die Krümmung der unteren Gliedmaßen effektiv zu verbessern, ein schönes Gesäß und straffe lange Beine zu formen.

3, Hocken können auch unsere Knochendichte verbessern, was sich positiv auf die Vorbeugung von Osteoporose auswirkt und die Fähigkeit des Körpers verbessert, dagegen anzukämpfen, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körperzustands beiträgt.

4. Kniebeugen können auch unser Gleichgewicht verbessern. Bei Kniebeugen müssen wir das Körpergleichgewicht aufrechterhalten, was unseren Gleichgewichtssinn effektiv trainieren kann. Ein guter Gleichgewichtssinn kann uns nicht nur dabei helfen, Stürze im Alltag zu vermeiden, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit im Sport zu verbessern.

Allerdings machen viele Menschen beim Kniebeugentraining einige häufige Fehler. Im Folgenden teile ich einige Lektionen und Tipps für das Privatleben, die Ihnen helfen, diese Fehler zu vermeiden.

Werfen wir zunächst einen Blick auf die Position, auf die Sie beim Kniebeugen achten sollten. Viele Leute werden dies ignorieren und denken, dass es ausreicht, nur das Gewicht zu heben. Ist die Körperhaltung jedoch nicht korrekt, beeinträchtigt das nicht nur den Trainingseffekt, sondern führt auch zu Verletzungen.

Die richtige Kniebeugenposition sollte sein:

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Füße zeigen nach außen, die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Füße.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Blick geradeaus und Ihren Schwerpunkt stabil.

Vermeiden Sie es, bei Kniebeugen die Knie anzuwinkeln,

Konzentrieren Sie sich auf die kontrollierte Atmung, gehen Sie beim Einatmen in die Hocke und stehen Sie beim Ausatmen auf.

Zweitens achten Sie auf die Tiefe der Kniebeuge. Viele Leute denken, je tiefer die Kniebeuge, desto besser, tatsächlich ist das nicht richtig. Zu tiefe Kniebeugen können zu einer erhöhten Belastung des Knies und der Lendenwirbelsäule führen und sogar zu Verletzungen führen. Es wird empfohlen, dass der neue Mann in die Hocke gehen und die Position auf Hüft- und Kniegelenkshöhe einnehmen kann.

Achten Sie abschließend auf die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings. Viele Leute werden denken, dass man gute Ergebnisse erzielen wird, wenn das Gewicht groß genug ist und die Anzahl der Trainingseinheiten ausreicht.

Allerdings können zu viel Gewicht und eine zu hohe Trainingsfrequenz zu Muskelermüdung und Verletzungen führen. Daher sollten Intensität und Häufigkeit des Trainings angemessen auf die körperliche Verfassung und die Trainingsziele abgestimmt werden.

Anfänger können mit jeweils 15 Freihandübungen beginnen, 4–5 Gruppen wiederholen, alle 2–3 Tage einmal trainieren, eine Kombination aus Arbeit und Ruhe erreichen, den Muskeln Ruhezeit geben und die Trainingsintensität nach einer gewissen Zeit schrittweise verbessern. damit Sie effizienter trainieren können.