Anfängerfitness: Mit welchen Bewegungen soll man beginnen? Sechs Gold-Composite-Aktionen für Anfänger, nur ein Satz Hanteln, Sie können die gesamte Körpermuskelgruppe trainieren und eine gute Figurlinie formen!

Schritt 1: Kniebeugen

Kniebeugen können die Gesäßmuskelgruppe trainieren, das Gesäßformproblem verbessern, die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Körperstabilität verbessern und sind eine goldene Bewegung, die im Fitnessbereich nicht fehlen darf.

Beim Kniebeugen können die Beine schulterbreit gespreizt werden, das Knie sollte beim Kniebeugen nicht eingeknickt sein, die Rückenmuskelgruppe strecken, der Oberschenkel parallel zum Boden hocken, eine kurze Pause einlegen und dann langsam wieder in die Standposition zurückkehren. 5-6 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Bewegung 2. Ausfallschritt-Kniebeuge

Die Ausfallschritt-Kniebeuge ist eine Variante der Kniebeuge, die Ihnen dabei helfen kann, die Muskeldimension weiter zu verbessern, Ihre Sprengkraft zu verbessern und das Problem der Instabilität der unteren Gliedmaßen zu lindern.

Achten Sie beim Ausfallschritt darauf, dass das vordere Knie nicht über die Fußspitze hinausragt, um eine zu starke Belastung des Gelenks zu vermeiden. Jedes Mal 5-6 Sätze, jeder Satz etwa 10 Mal.

Aktion 3. Rudern Sie ein Boot

Hantelrudern kann die Rückenmuskulatur stärken, die Kraft des Oberkörpers verbessern und eine straffe Rückenmuskulatur aufbauen. Hanteln in der Hand halten, Rudertraining im Lehnenzustand, Bewegung in 4-6 Gruppen, jede Gruppe 15 Mal.

Schritt 4: Bankdrücken

Beim Bankdrücken können Arme und Brustmuskulatur trainiert werden, die Hand hält die Hantel in Rückenlage, so dass sich die Hantel über der Brust befindet, vom gebeugten Ellbogenzustand zum Schieben der Hantel in den gestreckten Armzustand besteht die Bewegung aus 4-6 Sätzen, 12 Mal pro Satz.

Bewegung 5. Liegestütze

Liegestütze sind Bewegungen, die mit bloßen Händen ausgeführt werden können und die Brust- und Armmuskulatur trainieren. Achten Sie beim Liegestütztraining darauf, dass der Körper eine gerade Linie beibehält. Beugen Sie den Ellenbogen, wenn Arm und Körper einen Spinatwinkel von 45 bis 60 Grad haben. Führe 100 Aktionen aus, die in Gruppen abgeschlossen werden können.

Wenn Sie problemlos Standard-Liegestütze absolvieren können, können Sie ein fortgeschrittenes Training für schmale Liegestütze, breite Liegestütze oder niedrigere Liegestütze ausprobieren, damit Sie weiterhin den Fitnessengpass überwinden und den Muskelaufbau fördern können.

Zug 6. Die Ziege steht auf

Ziegenlifting kann die Kernmuskelgruppe trainieren, die Kernkraft verbessern, das Tragen einer unsichtbaren Rüstung ermöglichen, das Verletzungsrisiko verringern und die sportliche Leistung verbessern. Machen Sie 10–15 Wiederholungen für 4 Sätze und behalten Sie die Häufigkeit der Übungen alle 2–3 Tage bei.