Verhalten 1. Trainieren Sie auf nüchternen Magen

Um die Effizienz der Fettverbrennung zu verbessern, entscheiden sich viele Menschen dafür, auf nüchternen Magen zu trainieren, obwohl Fastenübungen dem Körper ermöglichen können, Fett schneller zu verbrennen. Aber auf nüchternen Magen zu trainieren ist gesundheitsschädlich.

Fastentraining führt dazu, dass der Körper während des Trainings schnell erschöpft wird, der Blutzuckerspiegel sinkt, Müdigkeit auftritt und andere Probleme auftreten. Die Fitnessausdauer ist unzureichend, was sich auch auf die Wirkung des Gewichtsverlusts auswirkt.

Der richtige Weg besteht darin, Fastenübungen zu vermeiden. Eine halbe Stunde vor der Fitness kann es angebracht sein, gekochte Eier und Vollkornbrot zu essen, um die Energie des Körpers zu ergänzen, was zur Verbesserung der Fitnesseffizienz beiträgt.

Verhalten 2. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser und trinken Sie nach dem Training exzessiv Wasser

Während des Fitnessprozesses schwitzt der Körper, was zu Wasserverlust führt, was sich auf die Durchblutung und den Stoffwechsel des Körpers auswirkt, und das Trinken von Wasser nach dem Fitnesstraining kann leicht zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen, was zu Stoffwechselstörungen führt, was der Gesundheit nicht förderlich ist.

Während des Fitnessprozesses können wir kleine Mengen Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Nach dem Training sollten wir auch die richtige Art und Weise beherrschen, Wasser zu trinken, Nahrungsergänzungsmittel für den kleinen Mund zu verwenden, warmes Wasser zu trinken und keine Getränke oder Eiswasser zu trinken, um eine hydrierende Wirkung zu erzielen.

Akt 3: Trainieren Sie jeden Tag denselben Bereich

Manche Menschen trainieren jeden Tag ihre Brustmuskeln, um große Brustmuskeln zu bekommen, andere trainieren jeden Tag Bauchmuskeln, um Bauchmuskeln zu trainieren, ein solches Verhalten ist falsch.

Muskelwachstum ist nicht die Zeit des Trainings, aber im Ruhezustand muss die Zielmuskelgruppe 2-3 Tage nach jedem Training ruhen, um die nächste Trainingsrunde zu eröffnen, andernfalls befindet sich der Muskel in einem gerissenen Zustand, was nicht der Fall ist förderlich für das Muskelwachstum.

Deshalb können wir nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe trainieren, aber um das Muskelgruppentraining rational zuzuteilen, kann das Bauchmuskeltraining alle zwei Tage und das Brustmuskeltraining alle 2-3 Tage einmal trainiert werden, um den Muskelaufbau zu verbessern Effizienz.

Verhalten 4: Normalerweise keinen Sport treiben, verrückter Sport am Wochenende

Manche Menschen sind normalerweise beschäftigt und haben keine Zeit zum Sport, aber verrücktes Training am Wochenende ist zweifellos gesundheitsschädlich und führt wahrscheinlich zu Muskelverspannungen im Fitnessprozess. Der Körper ist nach dem Training müde und beeinträchtigt die Arbeit.

Fitness kann nicht aus drei Tagen Angeln und zwei Tagen Sonne bestehen, wir müssen mehr als dreimal pro Woche trainieren, anstatt am Wochenende verrückt zu trainieren. Normalerweise bleibt keine Zeit zum Trainieren. Wir können die kleine Zeit zu Hause nutzen, um Jumping Jacks, Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und andere körperliche Erhaltungsübungen durchzuführen und dann am Wochenende systematisch zu trainieren. Jede Trainingszeit sollte 90 Minuten nicht überschreiten Minuten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.