Wie macht man einen Standard-Liegestütz?

Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie hat, halten Sie ihn vom Kopf bis zu den Füßen angespannt und vermeiden Sie ein Absinken oder Anheben der Taille. Wenn Sie Ihre Hände auf dem Boden halten, sollten die Finger nach vorne zeigen und die Handflächen parallel zum Boden sein, wodurch die Kraft besser verteilt und der Druck auf die Handgelenke verringert werden kann.

Beim Abstieg sollte sich Ihre Brust nahe am Boden befinden, aber den Boden nicht berühren, und drücken Sie sich dann schnell nach oben, wobei Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten und ein Ausbreiten vermeiden sollten.

Neben der richtigen Haltung ist die Atmung entscheidend. Atmen Sie beim Abstieg ein und beim Hochdrücken aus, um die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur besser zu nutzen.

Darüber hinaus sollte das Training nicht überstürzt erfolgen, sondern schrittweise erfolgen, beginnend mit einer kleinen Anzahl von Malen, wobei der Schwierigkeitsgrad und die Menge schrittweise gesteigert werden. Dies kann Muskelverspannungen vorbeugen, aber auch zu einer besseren Anpassung und Verbesserung führen.

Eine Minute Standard-Liegestütze 60, welches Level?

In der Fitnesswelt gelten Liegestütze als wichtiges Maß für die Grundkraft einer Person, da sie gleichzeitig die Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur trainieren.

Normalerweise kann eine untrainierte Durchschnittsperson nur ein Dutzend oder zwei Dutzend Standard-Liegestütze in einer Minute absolvieren.

Daher reicht die Fähigkeit, 60 Standard-Liegestütze in einer Minute zu absolvieren, aus, um anzuzeigen, dass die Person in Bezug auf körperliche Fitness und Muskelkraft über dem Durchschnitt liegt. Eine solche Leistung wird in der Regel erst nach einem langen, systematischen Training mit hoher körperlicher Basis und Muskelausdauer erreicht.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Anzahl der absolvierten Liegestütze nicht das einzige Maß für die Gesundheit oder körperliche Fitness einer Person ist. Ebenso wichtig sind die Qualität der absolvierten Liegestütze, der Standard-Bewegungsgrad und die allgemeine Gesundheit des Einzelnen.

Darüber hinaus variieren die Schwerpunkte und Trainingserfahrungen verschiedener Personen beim Krafttraining, was sich auch auf ihre Liegestützleistung auswirkt.