1. Setzen Sie sich vernünftige Fitnessziele

Zunächst müssen Sie Ihre Fitnessziele definieren. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, oder möchten Sie Muskelmasse aufbauen? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie einen rationaleren Fitnessplan entwickeln.

Das Fitnessstudio bietet eine Vielzahl von Workouts, darunter Cardio-, Krafttraining und mehr. Basierend auf Ihren Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben können Sie die Art der Übung auswählen, die für Sie am besten geeignet ist.

Zweitens die richtigen Fitnessschritte

Ein wissenschaftlicher Fitnessprozess sollte darin bestehen, sich zuerst aufzuwärmen, die Körpergelenke zu bewegen, die Durchblutung zu fördern, langsam das Bewegungsgefühl zu finden und dann formelles Training durchzuführen.

Das formelle Training sollte zunächst Krafttraining (Hanteln, Langhanteltraining usw.) und dann Aerobic-Übungen (Laufband, Spinning, Aerobic, Yoga usw.) umfassen.

Krafttraining auf dem Höhepunkt Ihrer Energie kann Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Glykogenverbrauch zu erhöhen, sodass Sie beim Cardio-Training schneller in den Zustand der Fettverbrennung gelangen.

Menschen, die Fett verlieren, nutzen hauptsächlich Aerobic-Übungen und Krafttraining als Ergänzung, während diejenigen, die Muskeln aufbauen, hauptsächlich Krafttraining und Aerobic-Übungen als Ergänzung nutzen. Nach dem Training sollten Sie die Zielmuskelgruppe dehnen und entspannen, was die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unterstützt und das Auftreten von Muskelkater reduziert.

3. Planen Sie die Trainingszeit angemessen ein

Die Trainingszeit im Fitnessstudio sollte nicht zu lang oder zu kurz sein. Generell wird empfohlen, dass jede Übung 40 bis 90 Minuten dauert. Gleichzeitig sollte mindestens 2-4 Mal pro Woche Sport getrieben werden, um sicherzustellen, dass der Körper vollständig beansprucht wird.

4. Achten Sie auf die Intensität und Häufigkeit des Trainings

Beim Training im Fitnessstudio sollten Sie darauf achten, den Standard-Bewegungsablauf zu erlernen, mit einem Training mit geringem Gewicht zu beginnen und nicht blind zu üben. Erhöhen Sie mit der Verbesserung der körperlichen Stärke schrittweise die Intensität und Häufigkeit des Trainings, um körperliche Schäden zu vermeiden.

Gleichzeitig können Sie einige der komplexeren Bewegungen unter Anleitung eines Trainers üben, um zu vermeiden, dass falsche Bewegungen zu Verletzungen führen.

5. Behalten Sie eine gute Einstellung und Gewohnheiten bei

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie auch Ihre Ernährung einhalten, lernen, sich sauber zu ernähren, sich von Junk Food fernhalten und eine fettarme, proteinreiche Diät durchführen.