Im Fitnessstudio war das Training der Brustmuskulatur bei Anfängern schon immer der beliebteste Teil. Jeder möchte ein Paar volle Brustmuskeln haben, um seinen straffen Körper zur Geltung zu bringen. Allerdings ignorieren viele Menschen das Rückentraining, was zu einer entwickelten Brust und einem relativ schwachen Rücken führt.

Sogenanntes: Brusttraining für Anfänger, Rückentraining für Veteranen! Die Bedeutung der Rückenmuskulatur liegt auf der Hand. Heute sprechen wir über die vielen Vorteile von Rückentraining:

1. Die Rückenmuskulatur ist das Stützsystem des Körpers und für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und des Gleichgewichts sehr wichtig. Rückentraining kann die Rückenmuskulatur aktivieren, das Rückenschmerzproblem lindern, den Gesundheitsindex verbessern und eine gerade Haltung schaffen.

2. Menschen mit Gewichtsverlust stärken die Rückenmuskulatur, können den Muskelgehalt verbessern, den Grundstoffwechselwert effektiv verbessern, jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, die Fettverbrennungsgeschwindigkeit erhöhen und schneller abnehmen.

3. Das Rückentraining für Jungen kann die Breite und Dicke des Rückens erhöhen und eine umgekehrte Dreiecksfigur erzeugen, sodass die Proportionen des gesamten Körpers symmetrischer sind. Mädchen üben den Rücken, um ein kleines Gewicht zu wählen. Dies kann das Problem des Tigerrückens verbessern, einen dünnen und schönen Rücken formen und es Ihnen ermöglichen, Kleidung besser zu tragen.

Wie kann man wissenschaftlich wieder üben? Um die Rückenmuskulatur zu trainieren, müssen wir zunächst den Aufbau der Rückenmuskulatur klären, zu der hauptsächlich die große Rückenmuskulatur, der Trapezmuskel, der Rautenmuskel und der Skalenusmuskel gehören.

Für unterschiedliche Rückenmuskeln können wir unterschiedliche Trainingsbewegungen anwenden, um das gesamte Spektrum zu trainieren.

Schritt 1: Klimmzüge

Zu den klassischen Rückenübungen gehört der Klimmzug, der vielen Fitnessbegeisterten ein Begriff ist. Halten Sie die Stange oben und nutzen Sie die Muskelkraft des Rückens, um den Körper nach oben zu ziehen, bis sich das Kinn über der Stange befindet, und senken Sie den Körper dann langsam ab. Diese Übung konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur, insbesondere auf den Latissimus.

Aktion 2. Langhantelrudern

Langhantelrudern ist eine weitere klassische Übung zum Trainieren der Rückenmuskulatur. Stehen Sie vor der Stange, beugen Sie sich nach unten, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten, halten Sie die Stange mit beiden Händen und ziehen Sie die Stange dann in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Diese Übung trainiert effektiv die breite Rücken- und Trapezmuskulatur des Rückens.

Aktion 3, einarmiges Hantelrudern

Das einarmige Hantelrudern ist eine sehr gute Übung für das Rückentraining. Legen Sie im Stehen eine Hand auf die Hantelablage und heben Sie mit der anderen die Hantel auf, beugen Sie sich vor und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden, ziehen Sie dann die Hantel in Richtung Brust und senken Sie sie langsam ab. Diese Bewegung wird Ihnen helfen, das Muskelgleichgewicht in Ihrem Rücken besser zu trainieren.

Aktion 4. Drehen Sie den Vogel um

Rückwärtsfliegen ist eine Übung, mit der die Rückenmuskulatur effektiv trainiert werden kann. Durch den Einsatz von Hanteln oder Instrumenten für den Rückwärtsflug können Sie sich auf das Training der Rückenmuskulatur wie Latissimus und Trapezmuskel konzentrieren. Halten Sie beim Rückwärtsflug Ihren Körper stabil, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Zug 5. Die Ziege steht auf

Goat Lift ist eine umfassende Übung der Rückenmuskulatur. Legen Sie im Stehen Ihre Hände auf Ihre Beine und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Richten Sie dann Ihren Oberkörper langsam auf und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter nach innen. Diese Bewegung kann die Muskelkraft und Stabilität des Rückens effektiv aufbauen.

Eine letzte Anmerkung:

1. Stellen Sie vor jedem Fitnesstraining sicher, dass Sie vorab eine ordnungsgemäße Aufwärmübung durchführen und trainieren Sie unter Anleitung eines professionellen Trainers, um Verletzungen zu vermeiden.

2, Rückentraining muss auch darauf achten, die richtige Menge an Belastung entsprechend ihrer tatsächlichen Situation zu bestimmen. Eine zu leichte Belastung macht das Training weniger effektiv, eine zu schwere Belastung erhöht das Verletzungsrisiko.

3, achten Sie auf die richtige Trainingshaltung. Behalten Sie während des Trainings eine gute Haltung bei und vermeiden Sie den Rücken der Katze oder das Bücken.