Kniebeugen, bekannt als „König der Action“, haben erhebliche Auswirkungen auf die Formung voller Hüften, starke Beinmuskeln, verbessern die Rumpfstabilität und fördern die koordinierte Entwicklung der Muskeln im gesamten Körper und nehmen in der Fitnesswelt eine zentrale Stellung ein.

Ein Satz „keine Kniebeuge, keine Hüfte“ reicht aus, um zu beweisen, wie wichtig Kniebeugen für die Formung schöner Hüften und Beine sind. Sitzende Menschen neigen zu dicken und flachen Hüften, und Kniebeugen können Ihnen dabei helfen, volle Hüften zu formen, lange Beine zu straffen und den Charme Ihrer Kurven zu verstärken.

Darüber hinaus können Jungen, die darauf bestehen, in der Hocke zu hocken, den Testosteronspiegel effektiv fördern, den Testosteronverlust vermeiden, der zu einer Verschlechterung aller Funktionsaspekte führt, die volle Kraft bewahren und den Charme von Jungen steigern.

Männer und Frauen bestehen auf Hocken, können altersbedingten Muskelschwundproblemen vorbeugen, Muskeln können Knochen und Gelenke schützen, Ihre Beine flexibel und stark machen und die Alterung des Körpers effektiv verlangsamen.

Männer und Frauen bestehen darauf, dass Hocken den Grundstoffwechsel verbessern, die Fettansammlung wirksam hemmen, die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verringern, aber auch das Problem des langen Sitzens mit Rückenschmerzen lindern und den Gesundheitsindex verbessern können.

Um jedoch den größtmöglichen Nutzen aus dem Kniebeugentraining zu ziehen, müssen wir sicherstellen, dass jede Kniebeuge dem Standard entspricht, und eine falsche Haltung vermeiden, die zu Schäden am Körper führen kann.

Standard-Kniebeugenhaltung Lernen Sie:

1, Hände in die Seite gestemmt oder nach vorne gelegt, Füße schulterbreit halten, Zehen leicht geöffnet, Knie und Zehen in die gleiche Richtung, Gelenkknicken vermeiden, Rücken gerade, Rumpf anspannen, Gleichgewicht halten und dann in die Hocke gehen.

2. Drücken Sie beim Fallen die Hüften, Knie und Zehen zurück, gehen Sie parallel zum Boden zum Oberschenkel in die Hocke, halten Sie ein wenig inne und stellen Sie dann langsam die Standposition wieder her.

3. Verlassen Sie sich beim Aufstehen auf die Kraft der Hüften und Oberschenkel, um den Körper zurück in die Ausgangsposition zu drücken. Wiederholen Sie den Vorgang 10–15 Mal, ruhen Sie sich 30–45 Sekunden aus und beginnen Sie dann eine neue Trainingsrunde.

Kannst du jeden Tag Kniebeugen machen?

Für Anfänger oder Menschen mit schwachen körperlichen Fähigkeiten kann das tägliche Ausführen von Kniebeugen die Belastung von Muskeln und Gelenken erhöhen, die Muskeln befinden sich in einem gerissenen Zustand, der einer Reparatur nicht förderlich ist, und können leicht zu übermäßiger Ermüdung oder Verletzung führen.

Daher ist eine moderate Ruhe- und Erholungsphase unerlässlich, um sicherzustellen, dass die Muskeln genügend Zeit haben, sich anzupassen und zu wachsen. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag oder dreimal pro Woche Kniebeugen zu machen.

Bei erfahrenen Fitnessbegeisterten kann es sein, dass der Körper eine gute Anpassung an Kniebeugen entwickelt hat, so dass es machbar sein kann, jeden Tag Kniebeugen zu machen, aber es ist ebenso wichtig, auf das Feedback des Körpers zu achten und den Trainingsplan rechtzeitig anzupassen.

Darüber hinaus sind Kniebeugen nicht die einzige Trainingsmethode. Um ein hervorragendes Hüft-Bein-Verhältnis zu schaffen und die Kraft der unteren Gliedmaßen weiter zu verbessern, können wir andere Trainingsbewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugensprünge, bulgarische Kniebeugen, hartes Ziehen usw. kombinieren ., um die Gesäß- und Beinmuskulatur umfassender zu trainieren. Diese Trainingsvielfalt reduziert nicht nur die Belastung durch eine einzelne Bewegung, sondern verbessert auch den gesamten Trainingseffekt.