Das Fitnesstraining kann in Aerobic-Training und anaerobes Training unterteilt werden, und anaerobes Training kann in Eigengewichtstraining und Krafttraining unterteilt werden. Beim Muskelaufbautraining empfiehlt es sich, sich auf Krafttraining zu konzentrieren, ergänzt durch Aerobic-Übungen.

Und beim Krafttraining sollten wir eine Kombination aus Arbeit und Ruhe machen und das Muskeltraining angemessen verteilen. Sie können je nach Situation zwei oder drei Differenzierungstrainings durchführen. Jeder Zielmuskelgruppe werden 4–5 omnidirektionale Stimulationen zugewiesen. Jede Aktion ist in 4–5 Gruppen unterteilt. Wählen Sie ein Gewicht von 10–15 RM, um die Muskeldimension zu verbessern.

Die große Muskelgruppe sollte nach jedem Training drei Tage lang ruhen, und die kleine Muskelgruppe sollte nach jedem Training zwei Tage lang ruhen, um dem Muskel genügend Zeit zur Reparatur zu geben.

Beim Muskelaufbautraining müssen wir auf Proteinergänzungen wie Eier, Hähnchenbrust, Seefisch, mageres Fleisch, Milchprodukte und andere Lebensmittel achten, damit die Muskeln genügend Nährstoffe aufnehmen können, damit die Muskeln stark werden und wachsen voll.

Bis zu einem bestimmten Zeitraum des Muskeltrainings werden Sie jedoch feststellen, dass die goldene Phase des Muskelwachstums allmählich vorüber ist und das Muskeltraining allmählich in eine Engpassphase übergeht. Dieses Mal kann die Muskeldimension nicht erhöht werden.

Was soll ich tun, wenn mein Muskelwachstum stagniert? Erfahren Sie 4 Möglichkeiten, um weiterhin Muskeln aufzubauen und dick zu werden!

Methode 1: Verlangsamen Sie die Aktionsgeschwindigkeit und spüren Sie die Spitzenkraft

Wenn Sie eine Bewegung schnell oder langsam ausführen, empfinden die Muskeln die Kraft völlig anders. Wenn Sie beim Training mehr tun, um zu schnell fertig zu werden, kann es leicht dazu kommen, dass andere Muskelgruppen ausgeliehen werden, was zu einem Phänomen der Körperträgheit führt, wodurch die Kraft der Zielmuskelgruppe abnimmt.

Wenn Sie die Bewegung etwas verlangsamen und auf dem Höhepunkt der Bewegung 1-2 Sekunden pausieren können, wird die Stimulation in den Muskeln tiefer sein, was zu einer Verbesserung der Muskeldimension beiträgt.

Methode 2: Verkürzen Sie die intermittierende Gruppenzeit

Die Ruhezeit zwischen den Gruppen ist die Zeit, in der die Muskeln für kurze Zeit ruhen. Wenn man mit dem Muskelaufbau beginnt, empfiehlt Xiaobian, dass die Intervallzeit jeder Bewegung 45-60 Sekunden beträgt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Muskelwachstum nachlässt, müssen Sie das Intervall verkürzen und auf 30–45 Sekunden ändern, um dem Muskel ein stärkeres Pumpgefühl zu verleihen.

Methode 3: Verbessern Sie die Belastungsebene

Wenn Sie immer wieder die gleichen Übungen machen, gewöhnt sich Ihr Körper schnell daran und Ihre Muskeln geraten an einen Engpass, an dem sie nicht mehr wachsen können. Zu diesem Zeitpunkt ist unsere Muskelkraft tatsächlich verbessert, und zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Gewicht nicht das beste Gewicht, um Muskeln aufzubauen.

Um die Muskeldimension weiter zu verbessern, können Sie das Gewicht erhöhen, was dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft fühlen, wodurch der Engpass überwunden wird und der Körper mehr Muskelgruppen für die Teilnahme am Training fördern kann. Die Muskeldimension wird weiter zunehmen.

Zum Beispiel: Beim Bankdrücken war es früher ein Gewicht von 10 kg, jetzt können Sie es mit einem Gewicht von 11 kg oder 12 kg versuchen, Sie werden spüren, dass die Muskelstauung offensichtlich ist.

Methode 4: Führen Sie von jeder Aktion mehr als einen Satz aus

Neben der Anpassung des Gewichtsniveaus, um den Engpass beim Muskelaufbau zu überwinden, können Sie auch die Anzahl der Sätze erhöhen. Wenn Ihr vorheriges Training aus 4 Sätzen pro Bewegung bestand, können Sie jetzt einen Satz pro Bewegung hinzufügen, von 4 Sätzen auf 5 Sätze. Durch Erhöhen der Anzahl der Sätze werden Sie wieder das Gefühl einer Muskelerschöpfung spüren und dadurch die Muskeldimension verbessern.