Laufen ist eine anerkannte Übung zur Fettverbrennung, kann den Aktivitätsstoffwechsel verbessern, den Fettabbau fördern, aber auch den Körper stärken, die Immunität verbessern und einen jungen Körperzustand aufrechterhalten.

Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie beim Laufen die besten Ergebnisse erzielen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, in kürzester Zeit zu laufen und das meiste Fett zu verlieren.

1. Joggen Sie in konstantem Tempo

Ständiges Joggen ist eine nachhaltige Aerobic-Übung, die den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen kann und für neue Läufer geeignet ist. Zu Beginn können wir das Laufziel von 3–5 Kilometern anpassen, 10–15 Minuten Laufen können auf schnelles Gehen und dann 10–15 Minuten Joggen umgestellt werden, was hilft, daran festzuhalten, aber auch die Lungenkapazität allmählich zu verbessern und körperliche Ausdauer.

2. HIIT-Laufen

HIIT-Laufen, kurz für High-Intensity-Intervall-Training, ist eine Art schnelles, hochintensives Training. Die spezifische Laufmethode ist: 20 Sekunden schnelles Laufen, 20 Sekunden Joggen, alternatives Training oder 100 Meter schnelles Laufen, 100 Meter Joggen, alternatives Training. Diese Art des Laufens erfordert eine bestimmte körperliche Grundlage, es ist für Anfänger schwierig, sich daran zu halten.

Wenn Sie 20 Minuten am Stück laufen, kann der Körper mehr als 12 Stunden lang weiter Fett verbrennen, was den Stoffwechsel beschleunigen und dem Körper helfen kann, mehr Fett zu verbrennen.

3. Bergauflaufen

Bergauflauf ist eine Widerstandsart des Laufens und kann die Herz- und Lungenfunktion effektiv stimulieren. Hanglauf ist ermüdender, kann aber den Druck auf die Gelenke verringern.

Beim Laufen an einer Steigung können Sie mehr Kalorien verbrennen und sich außerdem auf Muskelkraft und motorische Koordination konzentrieren. Wir können auf dem Laufband eine Steigung einstellen, die den Körper schneller in einen Fettverbrennungszustand versetzen kann.

Alle drei Arten des Laufens können Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie dies mit der richtigen Intensität tun müssen. Achten Sie gleichzeitig darauf, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

ZUSAMMENFASSUNG:

Laufen ist eine einfache und effektive Aerobic-Übung. Wenn Sie die oben genannten Laufmethoden beherrschen, können Sie dabei helfen, die kürzeste Zeit zu verbringen und das meiste Fett zu verlieren. Achten Sie jedoch unbedingt auf Mäßigung und übertreiben Sie es nicht. Genießen wir die Gesundheit und die gute Figur, die das Laufen mit sich bringt!