Abnehmen bereitet seit langem Kopfschmerzen, insbesondere für diejenigen, die einen starken Körper aufbauen möchten, aber nicht in der Lage sind, ihr dünnes Image zu ändern. Allerdings kann die Beherrschung einiger Grundregeln Ihren Weg zum Muskelaufbau viel reibungsloser gestalten.

Lernen Sie diese Regeln, um in kürzester Zeit die meisten Muskeln aufzubauen.

1. Essen Sie ausreichend Protein

Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Muskulatur, und wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, ist es schwierig, Muskeln aufzubauen. Daher wird empfohlen, dass schlanke Menschen täglich mindestens 1,2–1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um den Muskelaufbau sicherzustellen.

Der Proteingehalt verschiedener Lebensmittel ist unterschiedlich. Wir sollten proteinreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, Fisch, Eier und Milchprodukte wählen und die Praxis des Dämpfens wählen, um die Lebensmittelkalorien effektiv kontrollieren zu können.

2: Krafttraining

Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Es regt das Muskelwachstum an und steigert Ihren Stoffwechsel. Es wird empfohlen, komplexe Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken durchzuführen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, die Muskelbelastung erhöhen und so das Muskelwachstum fördern. Nach jedem Training sollte die Zielmuskelgruppe vor der nächsten Trainingsrunde 2-3 Tage ruhen, wodurch die Muskeldimension effektiv verbessert werden kann.

3: Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme entsprechend

Um Muskeln aufzubauen, ist es außerdem wichtig, die Kalorienzufuhr entsprechend zu erhöhen. Während des Muskelaufbaus erhöht sich der Kalorienausstoß Ihres Körpers und Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, um genügend Energie für das Muskelwachstum bereitzustellen.

Es wird empfohlen, die Kalorienaufnahme um 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen, eine ölarme und proteinreiche Ernährung beizubehalten und weniger Junk Food zu sich zu nehmen, was wahrscheinlich zu einer Fettansammlung führt.

4. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung

Muskelwachstum erfordert ausreichend Ruhe- und Erholungszeit. Es wird empfohlen, für ausreichend Schlaf zu sorgen, langes Aufbleiben zu vermeiden, 8–9 Stunden am Tag zu schlafen, einen Tiefschlafzustand zu gewährleisten und die Muskelreparatur zu unterstützen. Darüber hinaus können richtige Dehnübungen und Massagen nach dem Fitnesstraining die Muskelregeneration unterstützen, was das Muskelwachstum beschleunigen kann.

Oben sind ein paar Regeln für schlanke Muskeln aufgeführt, ich hoffe, Ihnen dabei zu helfen. Ich bin davon überzeugt, dass Sie einen gesunden, starken Körper haben können, solange Sie den richtigen Weg einschlagen!