Beim Streben nach starken Muskeln müssen Sie neben Fitnessübungen auch auf Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten achten.

Hier sind 8 Dinge, die Sie nicht anfassen sollten, um Ihre Muskelgesundheit besser zu schützen.

1️⃣ Getränke mit hohem Zuckergehalt: Der Zucker in Getränken mit hohem Zuckergehalt kann zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen, was die körpereigene Produktion von Wachstumshormon hemmt, was sich auf das Muskelwachstum auswirkt.

2️⃣ Junk Food: Gebratenes Hühnchen, Hamburger, Pommes Frites, Pizza und anderes Junk Food enthalten viele Transfettsäuren, außerdem sind die Kalorien sehr hoch, was den Körperfettanteil erhöht und das Muskelwachstum beeinträchtigt.

3️⃣ Schlafmangel: Schlafmangel führt dazu, dass der Körper nicht genügend Wachstumshormon ausschüttet, was das Muskelwachstum und die Muskelreparatur beeinträchtigt und die Alterung des Körpers beschleunigt.

4️⃣ Alkohol: Alkohol beeinflusst die Stoffwechselfunktion der Leber, beeinflusst die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper und die Ausschüttung von Wachstumshormonen und beeinflusst somit das Muskelwachstum. Alkohol ist auch ein Diuretikum, das Sie dehydriert hält, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirkt.

5️⃣ Proteinmangel: Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Muskelwachstum, und ein Proteinmangel kann zu einer Einschränkung des Muskelwachstums führen. Gute Proteinquellen finden sich in Eiern, Milchprodukten, magerem Fleisch, Hähnchenbrust und Fisch.

6️⃣ Mangel an Vitamin D: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ein Mangel an Vitamin D kann das Muskelwachstum und die Muskelreparatur beeinträchtigen. Wenn Sie also Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie auf Vitamin-D-Ergänzungen achten.

7️⃣ Weißbrot: Nach vielen Verarbeitungsvorgängen hat Weißbrot viele Nährstoffe und Ballaststoffe verloren, und es kann leicht zu einem Insulinanstieg und einer Fettansammlung kommen, was dem Muskelaufbau und dem Fettabbau nicht förderlich ist. Daher wird empfohlen, weniger Weißbrot zu essen, Sie können auf Vollkornbrot, braunen Reis und andere komplexe Kohlenhydrate umsteigen.

8️⃣ Sportgetränke: Glauben Sie den Sportgetränken auf dem Markt nicht, einige Getränke sind nicht kalorienarm, eine Flasche elektrolytsteigernder Getränke enthält meist Dutzende Gramm Zucker, es wird empfohlen, klares Wasser zu trinken Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerkonsum.

Die oben genannten 8 Dinge sollten nicht berührt werden, wir müssen sie im täglichen Leben beachten und vermeiden, um unsere Muskelgesundheit und unser Muskelwachstum zu schützen.