Im Vinyasa machen wir oft die Wild-Pose, eine einhändige, armgestützte Rückbeuge, die Arm- und Beinkraft sowie Flexibilität der Wirbelsäule erfordert.

Wildes Camatkarasana

Wenn die wilde Pose bis zum Äußersten ausgeführt wird, kann die Oberhand auch den Boden berühren, was eine perfekte Kombination aus Kraft und Flexibilität darstellt.

Heute zeige ich Ihnen eine Möglichkeit, in die wilde Pose zu gelangen, die in die Flow-Yoga-Routine integriert werden kann.

Ein wilder Einstieg

Links links links

Schritt 1:

Steigen Sie schräg in den oberen Hund ein, halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, senken Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Wirbelsäule

Schritt 2:

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre Ferse näher an Ihre Hüfte

Drehen Sie dann die Außenseite Ihres linken Fußes zum Boden und stellen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf den Boden

Lassen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden, senken Sie Ihre Hüften und führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Brust

Schritt 3:

Heben Sie Ihre Hüften mit Arm- und Beinkraft an

Halten Sie den Fußballen Ihres linken Fußes auf dem Boden und die Spitze Ihres rechten Fußes auf dem Boden

Heben Sie die Brust an und strecken Sie sie. Schauen Sie sich die linke Hand an

Schritt 4:

Drehen Sie Ihren Kopf, um auf den Boden zu schauen, und strecken Sie langsam Ihre rechte Hand aus

Bis die Fingerspitzen der rechten Hand sanft den Boden berühren

5 Atemzüge lang anhalten

Gehen Sie dann auf die gleiche Weise zurück, zurück zur nach unten gerichteten Hundeablage, und strecken Sie dabei die Lendenwirbelsäule