Zu Beginn des Muskelaufbautrainings werden Sie feststellen, dass die Muskelwachstumsrate relativ schnell ist und sich der Körper nach einer gewissen Zeit allmählich an das Trainingsmuster anpasst und die Muskelentwicklung auf einen Engpass stößt.

Den Engpass beim Muskelaufbau zu überwinden, ist ein Problem, mit dem viele Bodybuilder konfrontiert sind. Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, den Engpass beim Muskelaufbau zu überwinden und Ihre Muskeln immer stärker zu machen.

Zunächst müssen Sie ein progressives Belastungstraining durchführen.

Muskelengpass bedeutet, dass Sie das Gewicht und den Schwierigkeitsgrad des Trainings schrittweise erhöhen müssen, um Ihre Muskeln ständig zu fordern und das Muskelwachstum zu fördern. Sie können dies erreichen, indem Sie mehr Gewicht hinzufügen, die Ruhezeiten verkürzen oder die Anzahl der Trainingssätze erhöhen.

Zweitens müssen Sie sich auf das Beintraining konzentrieren.

Die Beine gehören zu den größten Muskelgruppen des Körpers und haben einen wichtigen Einfluss auf die Gesamtkraft und das Muskelwachstum. Durch Kniebeugen, hartes Ziehen und anderes Beintraining können Sie das Wachstum der Beinmuskulatur stimulieren, die Stabilität und Explosivkraft der unteren Gliedmaßen verbessern und so das Muskelwachstum im gesamten Körper vorantreiben.

Drittens ist Supergruppentraining auch eine gute Möglichkeit, den Engpass beim Muskelaufbau zu überwinden.

Was ist eine Supergruppe? Beim Supergruppentraining werden zwei oder mehr zusammenhängende Übungen nacheinander durchgeführt, mit sehr kurzen Pausen zwischen den Gruppen, um die Belastung und Herausforderung der Muskeln zu erhöhen.

Beispielsweise können Sie Bankdrücken und Kurzhantelübungen zu einem Supersatz kombinieren, der das Wachstum der Brustmuskulatur anregt.

Viertens ist es auch sehr wichtig, die Proteinzufuhr nach dem Training aufrechtzuerhalten.

Muskelwachstum findet nicht statt, wenn man trainiert, sondern wenn man sich ausruht. Gesundes Protein ist ein wichtiger Nährstoff für das Muskelwachstum und kann die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unterstützen.

Nach dem Training müssen die Muskeln Aminosäuren zur Reparatur und Synthese aufnehmen. Es wird empfohlen, nach dem Training die richtige Menge an Proteinen wie Hähnchenbrust, Fisch, Eiern usw. zu sich zu nehmen.

Schließlich ist die Sicherstellung ausreichender Ruhezeiten für die Zielmuskelgruppe auch der Schlüssel zur Überwindung der Engpassphase beim Muskelaufbau.

Muskeln brauchen viel Ruhezeit, um sich zu erholen und zu wachsen, und wenn Sie ihnen nicht genügend Ruhezeit gönnen, werden Ihre Muskeln nicht vollständig wachsen und kräftigen. Daher empfiehlt es sich, einen sinnvollen Trainingsplan zu erstellen, um sicherzustellen, dass jede Muskelgruppe genügend Ruhezeit hat.