Der Klimmzug ist eine goldene Übung zum Trainieren der oberen Gliedmaßenmuskelgruppe, die zu Hause geübt werden kann, und ist auch eines der Testobjekte im Sportunterricht der Mittelstufe.

Die langfristige Einhaltung des Klimmzugtrainings kann die Kraft des Oberkörpers verbessern, die Körperkoordination und -stabilität verbessern, Ihnen dabei helfen, eine gut aussehende umgekehrte Dreiecksfigur zu formen, während gleichzeitig der Grundstoffwechselwert verbessert und die Fettansammlung gehemmt wird.

Halten Sie sich an das Klimmzugtraining, kann die Durchblutung fördern, die Schulter- und Rückenmuskulatur sowie die Armmuskelgruppe aktivieren, Ihnen helfen, Rückenschmerzen und Muskelzerrungsprobleme zu lindern, aber auch die Körperhaltung verbessern und eine gerade Haltung formen.

Für viele Menschen ist das Klimmzugtraining schwierig. Sie können möglicherweise problemlos 10 Liegestütze absolvieren, aber nicht unbedingt einen Standard-Klimmzug. Wie viele Klimmzüge schaffst du also auf einmal?

Was ist der Standard-Klimmzug? Lernen Sie diese Aktionspunkte kennen:

1️⃣ Suchen Sie sich zunächst einen Gegenstand aus, den Sie greifen können, z. B. eine Reckstange, eine Querstange usw. Halten Sie Ihre Hände fest auf der Reckstange, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie Ihre Arme und Ihren Körper senkrecht.

2️⃣ Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie mit den Klimmzügen beginnen.

3️⃣ Beugen Sie dann Ihre Arme und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn die Reckposition erreicht. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Arm vollständig gebeugt sein.

4️⃣ Halten Sie die Position. Halten Sie die Position am höchsten Punkt einige Sekunden lang. Ihr Körper sollte völlig vertikal sein und nur Ihre Füße sollten den Boden berühren.

5️⃣ Senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Der Arm sollte zu diesem Zeitpunkt vollständig ausgestreckt sein. Wiederholen Sie die oben genannten Bewegungen. Es wird empfohlen, jedes Mal 3–5 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen durchzuführen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie bei Klimmzügen beachten sollten:

1. Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie weder die Taille noch den Rücken.

2. Verwenden Sie nicht die Trägheit, um Kraft auszuüben, sondern verlassen Sie sich auf die Muskelkraft, um den Körper hochzuziehen.

3. Entspannen Sie beim Absenken Ihres Körpers Ihre Arme nicht plötzlich, sondern senken Sie sie langsam.

4. Wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug schaffen, versuchen Sie es mit niedrigen Klimmzügen, verwenden Sie Hilfsmittel oder reduzieren Sie die Schwierigkeit.