Kennen Sie den Klimmzug?

Klimmzüge sind eine äußerst effektive Übung, die Ihren Rücken, Ihre Arme und Ihren Rumpf trainiert, Kraft und Muskelmasse stärkt und Ihren Körper formt.

Darüber hinaus kann das Klimmzugtraining im Gegensatz zum Training eines einzelnen Teils wie Gewichtheben die Koordination des gesamten Körpers und die sportlichen Fähigkeiten fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Wie macht man einen Standard-Klimmzug?

Um zunächst eine Stange zu finden, sollte die Höhe so sein, dass Ihr Arm gerade ist und die Ferse etwa 10 bis 20 cm über dem Boden liegt.

Halten Sie dann die Stange mit den Handflächen nach außen und den Fingern nach vorne.

Atme ein, spanne deinen Rumpf an und ziehe ihn dann nach oben, bis sich dein Kinn über der Stange befindet, während du ausatmest.

Zum Schluss steigen Sie langsam ab und atmen erneut ein.

Klimmzüge sind anaerobe Bewegungen, die nicht jeden Tag trainiert werden müssen. Halten Sie die Trainingshäufigkeit jeden zweiten Tag bei, jeweils 100, die in mehr Abendessen aufgeteilt werden können.

Welche Vorteile bringt es also, jeden zweiten Tag 100 Klimmzüge zu machen?

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum 100 Klimmzüge pro Tag machen, können Sie Muskelmasse und Kraft steigern, die Körperhaltung und -stabilität verbessern und die sportlichen Fähigkeiten steigern.

Darüber hinaus kann die Einhaltung von Klimmzügen auch die Durchblutung fördern, die Herz-Lungen-Funktion stärken, die Immunität stärken, chronischen Krankheiten vorbeugen und den eigenen Gesundheitsindex verbessern.

Kurz gesagt: Achten Sie beim Ausführen von Klimmzügen darauf, den Trainingsumfang schrittweise zu erhöhen, z. B.: Beginnen Sie mit niedrigen Klimmzügen, verbessern Sie langsam die Muskelkraft und führen Sie dann ein Standard-Klimmzugtraining durch, damit Sie sich besser daran halten können es und vermeiden Sie es, auf halbem Weg aufzugeben.