Fitnessgeräte, Hanteln sind sehr flexible, praktische Geräte, die Verwendung von Hanteln zu Hause kann ein Krafttraining sein. Sie müssen nur ein paar angemessene Fitnessgeräte zusammenstellen. Hanteln können uns dabei helfen, die gesamte Muskelgruppe des Körpers zu trainieren und den perfekten Körper zu formen.

Wie also nutzt man Hanteln, um die gesamte Muskelgruppe des Körpers zu trainieren? Hier sind einige gängige Hantelbewegungen:

A. Ausfallschritt-Hanteldrücken: Diese Bewegung kann die Schulter- und Armmuskulatur trainieren.

Standardbewegung: Mit jeder Hand eine Hantel halten, aufstehen, mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne machen, mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten machen, dann die Hantel von der Schulter zum Kopf und dann zurück zur Schulter schieben und wiederholen.

B. Lean-Hantelrudern: Diese Bewegung kann die Rückenmuskulatur trainieren.

Standardbewegung: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, beugen Sie den Körper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht, ziehen Sie dann die Hantel vom Boden zur Brust, legen Sie sie dann wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Bewegung.

C. Hantelbankdrücken: Diese Bewegung kann Brustmuskeln und Armmuskeln trainieren.

Standardbewegung: Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Bank, schieben Sie die Hantel dann von der Brust nach oben und dann zurück zur Brust und wiederholen Sie den Vorgang.

D. Kniebeugen mit Kurzhanteln: Kniebeugen mit Kurzhanteln sind eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur.

Übungsstandard: Sie können das für Sie passende Gewicht wählen, Knie leicht gebeugt, Hände halten Hanteln, Rücken gerade, und dann langsam in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehen Sie zum Schluss langsam auf und wiederholen Sie den Vorgang viele Male.

E. Hartes Ziehen der Hantel: Hartes Ziehen der Hantel kann die Muskeln der Hüfte, der Taille und der Beine effektiv trainieren.

Standardbewegung: Sie können das für Sie passende Gewicht wählen, die Hantel mit beiden Händen halten, den Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt, und sich dann langsam nach vorne beugen, bis der Körper parallel zum Boden ist. Stehen Sie zum Schluss langsam auf und wiederholen Sie den Vorgang viele Male.

F. Liegestützrudern mit Kurzhanteln: Liegestützrudern mit Kurzhanteln können die Rücken- und Armmuskulatur effektiv trainieren.

Standardbewegung: Sie können das für Sie passende Gewicht wählen, sich auf den Bauch legen, die Hantel mit beiden Händen und ausgestreckten Armen halten und dann langsam Ihre Ellbogen beugen, um die Hantel in die Nähe Ihrer Brust zu ziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang viele Male.

Wie wählen Jungen das Hantelgewicht aus?

Wenn sich Jungen für das Hantelgewicht entscheiden, müssen sie entsprechend ihrer körperlichen Verfassung und ihrem Trainingszweck auswählen. Im Allgemeinen sollte das Gewicht einer Jungenhantel zwischen 8 und 20 kg liegen. Anfänger können leichtere Gewichte wählen und das Gewicht schrittweise steigern.

Wie wählen Mädchen das Hantelgewicht aus?

Mädchen sollten bei der Wahl des Hantelgewichts grundsätzlich ein leichteres Gewicht wählen. Anfänger können Hanteln von 2–5 kg wählen und das Gewicht schrittweise erhöhen. Mädchenhanteln sollten nicht mehr als 10 kg wiegen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Hantelübungen sind eine sehr effektive Trainingsmethode, das Training sollte jedoch mit Arbeit und Ruhe kombiniert werden und die Zielmuskelgruppe sollte nach dem Training zwei bis drei Tage lang ruhen, bevor mit der nächsten Trainingsrunde begonnen wird.

Darüber hinaus müssen Sie bei der Auswahl des Hantelgewichts entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Trainingszweck auswählen und dürfen nicht blind nach großen Gewichten streben. Ich hoffe, dass Sie mit Hantelübungen den perfekten Körper formen können.