Das sogenannte Training zu Hause bezieht sich hier eigentlich auf das Training ohne feste Trainingsgeräte, wobei die meisten von ihnen zu Hause mit den Händen trainieren. Wenn Sie normalerweise auf Reisen gehen möchten, können Sie auch ein paar elastische Gürtel mitbringen. Zu diesem Zeitpunkt wird die Funktion des elastischen Gürtels vollständig ausgenutzt, genau wie bei einer Langhantel, die für Kniebeugen, hartes Ziehen und Bankdrücken verwendet werden kann , Rückwärtsrudern… Unendlich viele Möglichkeiten.

Auch wenn es Tausende von Verwendungsmöglichkeiten gibt und wie die Essenz des elastischen Seils in Trainingsideen liegt, wird Bailing hier nicht in der Lage sein, das elastische Seiltraining einzeln durchzuführen, sondern wird auf der Grundlage des allgemeinen Trainingsplans jedes Einzelnen einen Denkmodus geben. Den Leuten das Angeln beizubringen ist besser als den Leuten das Angeln beizubringen.

Für den Heimgebrauch empfehlen sich elastische Seile mit Griffen, diese müssen aber auch entsprechend der Aktion ausgewählt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht einer Hantel nicht ausreicht, kaufen Sie ein paar mehr, Sie können das Gewicht wie bei einer Kurzhantel anpassen.

Im Folgenden teilen wir einen Satz Gummiband-Trainingsbewegungen, jede Bewegung 8–12 Mal, jeweils 3–5 Sätze. Für Menschen mit Formbedürfnissen verwenden Sie ein elastisches Gummiband mit kleinem Widerstand, 12–20 Mal pro Bewegung, jeweils 3–5 Sätze Denken Sie jedoch immer daran, den Zielmuskel nach dem Training zu dehnen, um ihm bei der Regeneration zu helfen.

Aktion eins: Stehende Position mit gestrecktem Arm, das Gummiband nach unten ziehen. Das Gummiband in einer hohen Position fixieren, vor das Gummiband stellen, den Körperabstand anpassen, den Rücken strecken, den Rumpf anspannen, die Arme nach oben strecken, die Körpermitte beugen Beugen Sie die Ellbogen leicht und halten Sie beide Enden des Gummibands etwas weiter als Ihre Schultern, um Ihren Körper stabil zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie Ihre Arme gerade, drücken Sie Ihre Arme mit dem Rücken in Richtung Ihrer Beine und ziehen Sie den Scheitelpunkt leicht, um anzuhalten und Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Dann kehren Sie die Richtung langsam um, sodass die Rückenmuskulatur vollständig gestreckt ist

Aktion 2: Stehende Position, elastisches Band, Brust drücken. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, gerader Taille und angespanntem Rumpf, spannen Sie das elastische Band um den Rücken, halten Sie beide Enden des elastischen Bands mit Ihren Händen, beugen Sie Ihre Arme an beiden Seiten Ihres Körpers Halten Sie Ihren Körper stabil, halten Sie Ihren Rücken gerade, drücken Sie Ihre Arme mit der Kraft Ihrer Brust bis zum Höhepunkt der Bewegung in Richtung Brust, halten Sie leicht an, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kontrollieren Sie dann die Geschwindigkeit, um die Richtung langsam umzukehren

Aktion drei: Kniebeugen mit fixiertem elastischen Gürtel in der unteren Position, Körperposition anpassen, Beine leicht auseinander, Taille und Rücken gerade, Rumpf anspannen, Hände halten beide Enden des elastischen Gürtels, um den Rücken gerade zu halten, Hüften zurück, um in die Hocke zu gehen Scheitelpunkt der Bewegung, Arme gerade nach vorne, Ellenbogen leicht gebeugt, um die Körperstabilität aufrechtzuerhalten, die Rückenkraft treibt die Arme an, um den Ellenbogen zu beugen, um den Scheitelpunkt in Richtung Bauch zu ziehen, leicht anhalten, die Rückenmuskulatur anspannen, dann langsam umkehren Richtung, so dass die Rückenmuskulatur vollständig gestreckt ist

Aktion vier: Liegestütze nach vorne beugen, Arme gerade unter den Körper legen, um den Körper zu stützen, Ellenbogen leicht gebeugt, Rücken gerade, Beine zusammen und gerade, um den Rücken gerade zu halten, Körper in einer geraden Linie, Ellenbogen langsam beugen, um den großen Körper zu machen Arm und Rumpf in einem 45-Grad-Winkel zur Brust berühren fast den Boden, nachdem der Arm gestreckt ist, um die Aufmerksamkeit wieder auf die gesamte Bewegung zu richten und den Rücken gerade zu halten. Achten Sie beim Aufstehen darauf, die Arme nicht vollständig auszustrecken

Aktion fünf: Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und leicht gebeugten Füßen, die Füße stehen auf der mittleren Position des elastischen Gürtels, die Hände halten beide Enden des elastischen Gürtels, um den Rücken gerade zu halten, beugen Sie die Hüften nach vorne und strecken Sie die Arme nach unten, um die Körperstabilität aufrechtzuerhalten , die Rückenkraft, um die Arme anzutreiben, um den Ellenbogen zu beugen, so dass die Arme nah am Körper sind, um den Scheitelpunkt der Aktion leicht zurückzuziehen, die Rückenmuskulatur zusammenzuziehen und dann die Geschwindigkeit aktiv zu steuern und langsam wiederherzustellen. Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur vollständig

Aktion sechs: Stehende Haltung mit einarmigem Gummiband, das die Brust spannt. Gummiband seitlich am Körper fixieren, seitlich gegen Gummiband stellen, Körperposition anpassen, ein Ende des Gummibandes in der Innenhand halten und strecken Sie es zur Seite, beugen Sie den Ellbogen leicht, um den Körper stabil zu halten, halten Sie den Arm gerade und drücken Sie die Brust nach innen und vorne, um den Höhepunkt der Aktion zu erreichen, halten Sie leicht an, ziehen Sie die Brustmuskulatur an und kontrollieren Sie dann die Geschwindigkeit sich langsam zu erholen, sodass die Brustmuskulatur vollständig gestreckt ist

Wärmen Sie sich vor Beginn des Trainings auf, um die Zielmuskelgruppe zu aktivieren, stellen Sie die Qualität der Bewegung während der Bewegung sicher und spüren Sie die Kontraktion und Dehnung des Zielmuskels bei jeder Bewegung. Für diejenigen, die Muskeln aufbauen müssen, verwenden Sie das elastische Widerstandsband.