Ein Krafttraining-Neuling ist eine Person, die regelmäßig instrumentelle Geräte oder freie Gewichte zum Training nutzt, aber nicht die richtige Technik erlernt hat und nicht regelmäßig Langhantel- und Freihandtraining absolviert hat.

Selbst wenn Sie jahrelang im Fitnessstudio waren und dann wieder Bizeps-Trizeps-Training im Fitnessstudio absolvieren, Kniebeugen und andere Übungen mit dem Smith-Gerät machen, sind Sie immer noch ein Anfänger.

Kurz gesagt: Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Grundlagen richtig auszuführen (oder nicht sicher sind, ob Sie sie richtig ausführen), wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, Schulterdrücken, Ausfallschritte, Klimmzüge und andere Kombinationen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie für dich.

Werfen wir nun einen Blick auf einige Trainingstipps für weibliche Krafttrainings-Neulinge!

1. Lernen Sie die richtigen Bewegungen

Es ist sehr, sehr wichtig, dass Sie sich zu Beginn des Krafttrainings die Zeit nehmen, die korrekte Ausführung der Bewegungen zu erlernen. Lassen Sie sich zunächst nicht die falsche Haltung aneignen, denn irgendwann wird es schwierig, die schlechte Angewohnheit loszuwerden.

Zunächst einmal müssen Sie sich nur auf die Qualität Ihrer Bewegungen konzentrieren!

Ob der harte Zug in der Hocke einen stabilen und neutralen Oberkörper und den richtigen Schwerpunkt aufrechterhalten kann und ob die Kraft des Hüftgelenks genutzt werden kann; Ob das Bankdrücken die Stabilität des Schultergurts gewährleisten kann, ob es die Bewegung der Langhantel kontrollieren kann; Wenn Sie Ihren Rücken trainieren, können Sie Ihre Rückenmuskulatur statt Ihrer Arme richtig beanspruchen. Das sind Dinge, deren Erlernen Zeit braucht!

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einen zuverlässigen Trainer zu finden, der Sie beim Erlernen der Bewegungstechniken und beim Anpassen der Bewegung unterstützt!

2. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche

Wenn Sie sich endgültig dazu entschließen, mit dem Krafttraining zu beginnen, konzentrieren Sie sich in den ersten Trainingsmonaten auf die Grundlagen.

Jede Grundbewegung hat eine Funktionsweise, die man sich merken muss. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich die Formel (oder welche Geheimnisse der Kampfkunst) merken. Ist es dann besser, sich 6 Formeln zu merken oder 20?

Das Gleiche gilt, wenn Ihr Körper mit dem Krafttraining beginnt. Es ist nicht nötig, zu viele Bewegungen auf einmal in Ihren Körper zu stopfen, denn das wird nicht viel nützen.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen, konzentrieren Sie sich beim anfänglichen Krafttraining auf einige Grundbewegungen. Durch das Training der Grundbewegungen können Sie sich mit den Fähigkeiten vertraut machen und langsam Kraft aufbauen.

Vorschläge für grundlegende Maßnahmen sind wie folgt:

Kniebeugen/starkes Ziehen/Ziehen oder Herunterziehen/Rudern/Bankdrücken/Schulterdrücken

Dies sind die Grundbewegungen, und wenn Sie ein begabter Neuling sind, können Sie Ausfallschritte/Brücken usw. hinzufügen! Diese Übungen trainieren Ihre gesamte Körpermuskulatur und sorgen dafür, dass Sie mehr essen!

Denken Sie nicht, dass Sie 10 verschiedene Übungen lernen müssen, um Ihre Muskeln zu stimulieren, oder dass Sie zu viele Einzelgelenkübungen (Locken, dreifache Kopfstreckungen) machen müssen, um jeden kleinen Muskel einzeln zu trainieren.

Als Anfänger sollten Sie sich auf grundlegende Grundbewegungen konzentrieren, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig stärker zu werden.

3. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht „zu groß werden“.

In welchen Situationen wirken Sie „groß“? Die Antwort ist: zu viel Körperfett!!

Denken Sie daran: „Muskeln zu haben“ lässt Sie nicht „groß“ aussehen, „fett zu haben“ schon! Mach dir keine Sorgen, dass du dich in ein gruseliges Muskelmädchen verwandelst!

Krafttraining baut Muskeln auf, steigert den Stoffwechsel, verbrennt Körperfett und verleiht Ihnen die schlanke, straffe Figur, die Sie sich wünschen.

4. Konzentrieren Sie sich darauf, stark zu werden

Was auch immer Ihr Hauptziel ist, konzentrieren Sie sich darauf, stärker zu werden, und nicht auf Ihren Sixpack oder Ihre Hüften.

Die Konzentration auf die Kräftigung ist für Anfänger nicht nur der beste Weg, um Trainingsergebnisse zu erzielen, sie kann auch ein großartiger Motivator sein. Anfänger machen in der Regel zu Beginn des Trainings schnell Fortschritte im Krafttraining, und jede Woche stärker zu werden, ist eine positive Verbesserung.

Wenn Sie die Grundbewegungen beherrschen, sollten Sie sich selbst einigen Herausforderungen stellen, um stärker zu werden! Die meisten Mädchen stecken immer noch in der Welt des Hebens von 5 Pfund rosa Hanteln fest, und dieses Training wird für Sie nichts ändern!

Die Art und Weise, wie Jungen und Mädchen trainieren, ist nicht unterschiedlich. Man sollte nicht glauben, dass manche Leute sagen, dass Mädchen mehrmals ein geringes Gewicht haben. Sie bestimmen die Linie aus Muskelmasse und Körperfettanteil und wollen Muskeln aufbauen, müssen sie das Gewicht herausfordern.