Wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren, tun Sie es umsonst!

Sowohl Männer als auch Frauen müssen auf das Beintraining achten, da das Bein die größte Muskelgruppe des Körpers ist und die Bedeutung des Beintrainings sehr weitreichend ist.

Jungen können die Sekretion von Testosteron fördern, eine kräftige Energie aufrechterhalten, der Testosteronspiegel kann das Muskelwachstum fördern, Sie leistungsfähiger machen und einen jungen Zustand bewahren.

Das Beintraining für Mädchen kann flache Hüften und dicke Beine verbessern, volle Hüften formen, straffe Beinlinien erzeugen und eine kurvige Figur bekommen.

Das Beintraining von Fitness-Menschen kann die Entwicklung des Körpers ausgleichen, Ihnen helfen, die Engpassphase zu überwinden, die Stabilität der unteren Gliedmaßen und die Sprengkraft zu verbessern, so dass Sie mehr Gewicht heben und eine bessere Körperlinie entwickeln können.

Beintraining für übergewichtige Menschen kann den Muskelanteil erhöhen, den Grundstoffwechselwert stärken, Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen lassen, die Effizienz der Fettverbrennung und -formung effektiv verbessern und einen dünnen Körper schaffen.

Ältere Menschen, deren Knochendichte abnimmt, bestehen darauf, dass Beintraining die Kalziumaufnahme fördern, die Knochendichte effektiv verbessern, aber auch Muskelabbau, Taubheitsgefühl in den Beinen und Schüttelfrost verhindern, die Flexibilität der Beine verbessern und starke und flexible Beine erhalten kann.

Wie beginnen Anfänger mit dem Beintraining? Wir können mit Übungen mit geringem Gewicht oder freien Beinen beginnen und den Schwierigkeitsgrad des Trainings schrittweise steigern, damit wir effizienter und sicherer trainieren können.

Im Folgenden wird eine Gruppe von Beintrainingsaktionen vorgestellt, die für Anfänger geeignet sind. Erlernen Sie den Aktionsstandard, verlangsamen Sie die Aktionsgeschwindigkeit, um den Beintrainingseffekt zu verbessern, und behalten Sie die Trainingshäufigkeit von 3 bis 4 Tagen bei.

1. Kniebeugen (15 Wiederholungen, 4 Wiederholungssätze)

Bewegung 2. Ausfallschritt nach links und rechts (10-15 Wiederholungen auf jeder Seite, 2 Sätze)

Aktion 3. Einbeinige Boxkniebeuge (10–15 Wiederholungen auf jeder Seite, 2 Sätze)

Bewegung 4, Standhaltung, seitliches Beinheben (15 Mal auf jeder Seite, 2 Wiederholungen)

Bewegung 5. Ausfallschritt-Kniebeuge (10-15 Mal auf jeder Seite, 2 Wiederholungen)

Bewegung 6, springende Ausfallschritt-Kniebeuge (10–15 Wiederholungen auf jeder Seite, 2 Sätze)