Mit welchen Bewegungen sollten Sie beim ersten Betreten des Fitnessstudios trainieren? Fitness kann ein paar goldene Compound-Action nicht verpassen, hast du geübt?

Schritt 1: Bankdrücken

Bankdrücken kann in Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken unterteilt werden, kann auch in oberes schräges Bankdrücken, flaches Bankdrücken, unteres schräges Bankdrücken unterteilt werden, Bankdrücken trainiert hauptsächlich die Brustmuskulatur, den Trizeps und das Deltamuskelbündel.

Beim Bankdrücken sollten Sie die Kraft Ihrer Brustmuskeln spüren und nicht die Kraft Ihrer Arme. Beim Training sollte man auf Sicherheit achten, die Standard-Liegetechnik und die Kraft beherrschen und sich nicht von der Ausrüstung treffen lassen.

Schritt 2: Klimmzüge

Diese Aktion dient dazu, die Rückenmuskulatur und die Bizeps-Kombinationsbewegung zu trainieren. Wenn Anfänger nicht mehr als drei Klimmzüge hintereinander absolvieren können, können Sie mit dem niedrigen Klimmzug beginnen, die Muskelkraft langsam verbessern und dann den Standardzug ausprobieren -hoch.

Aktion 3: Harter Zug

Diese Aktion kann in hartes Ziehen des gebeugten Beins und hartes Ziehen des geraden Beins unterteilt werden, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert, die Kernkraft verbessert, aber auch die Rückenmuskelgruppe trainiert werden kann, aber auch der Gesäßmuskel trainiert wird, sodass Ihr Gesäß schöner wird.

Aktion 4: Schulterdrücken mit der Hantel

Diese Bewegung kann für das vordere Deltamuskelbündel und den Trizeps geübt werden, wenn Sie 15-kg-Hanteln heben können, was bedeutet, dass Ihre Schultern bereits viel breiter sind als jetzt.

Aktion 5. Kniebeuge mit Gewicht

Kniebeugen sind eine goldene Bewegung, um die Gesäß- und Beinmuskulatur der unteren Gliedmaßen zu trainieren. Sie können auch die Entwicklung der Taillen- und Bauchmuskulatur vorantreiben und dabei helfen, die Krümmung von Gesäß und Bein zu verbessern sowie die Stabilität und Explosivkraft der Beine zu verbessern untere Gliedmaßen.

Anfänger können mit Freihandkniebeugen beginnen, alle zwei bis drei Tage einmal trainieren und dann Kniebeugen mit Belastung ausprobieren, da sich die Muskelkraft verbessert und sich verzögerte Muskelschmerzen bessern, was die Muskeln weiter stimulieren kann.

Aktion 6. Ellbogen beugen und Armplanken ausstrecken

Diese Aktion dient dazu, die Kernmuskelgruppe zu trainieren, die Kernkraft der zusammengesetzten Aktion zu verbessern, Rückenschmerzen, Muskelzerrungen, einschließlich Buckel und andere Probleme, zu lindern, Ihnen bei der Bildung einer geraden Haltung zu helfen und das Verletzungsrisiko im Leben zu verringern.