Wie schnitzt man einen Sixpack? Die Bauchmuskeln eines Mannes sind nicht das, was Sie tun möchten. Viele Menschen, die Bauchmuskeltraining ausprobiert haben, werden feststellen, dass sie keine Bauchfalten entwickeln können, egal wie viele Bauchrollen pro Tag sie haben. Warum?

Menschen mit Sixpack-Bauchmuskeln müssen einen sehr geringen Körperfettanteil haben, da das überschüssige Fett die Muskeln bedeckt und Sie die Bauchmuskellinie nicht hervorheben können, egal wie hart Sie am Bauchmuskeltraining arbeiten. Wenn Sie also Bauchmuskeln entwickeln möchten, ist die Voraussetzung, dass der Körperfettanteil unter 18 % kontrolliert werden sollte, und dann kann wissenschaftliches Bauchtraining schneller zum Aufbau von Bauchmuskeln führen.

Wenn Ihr eigener Körperfettanteil hoch ist oder Sie Fett im Taillenbereich haben, müssen Sie zunächst Fett reduzieren. Die Fettreduktion sollte unter zwei Aspekten beginnen: Erstens beim Diätmanagement, weg von einer Vielzahl von Lebensmitteln, die leicht zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere von Snacks und Getränken aller Art. Wir sollten lernen, selbst zu kochen, mehr ballaststoffreiches Gemüse zu essen, weniger Fett zu essen und uns drei Mahlzeiten lang leicht zu ernähren, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Fettansammlungen zu vermeiden. Die zweite besteht darin, Aerobic-Übungen zu stärken, sich an Joggen, Spielen, Aerobic, Tanzen und andere Methoden zu halten, jeden Tag eine Stunde lang Sport zu treiben, den Aktivitätsstoffwechsel zu verbessern, den Rückgang des Körperfettanteils zu fördern und eine wirksame Methode zum Abnehmen von Bauchmuskeln zu sein fett. Wenn Sie gleichzeitig das Fett bürsten möchten, hebt sich die Bauchmuskellinie allmählich hervor, dann können Sie auch jeden zweiten Tag eine Gruppe von Bauchmuskelübungen durchführen, so dass, wenn der Körperfettanteil unter 18 % sinkt, die Bauchmuskeln gestärkt werden Die Zeile wird nach und nach angezeigt.

Schließlich sollten Sie beim Abdominal-Missbrauchstraining nicht nur das Abdominal-Roll-Training durchführen, da die Bauchmuskelgruppe aus einer Reihe kleiner Muskelgruppen besteht. Wir können nicht einzeln trainieren, sondern verschiedene Aktionen für ein umfassendes, multifunktionales Training auswählen. Winkelgravur, um die Bauchmuskellinie schneller und effizienter zu trainieren. Für das Training der Bauchmuskulatur ist es nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren. Das Training kann auch jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Dabei werden Arbeit und Ruhe kombiniert, sodass die Bauchmuskeln ausreichend Ruhezeit haben und die Muskeln effizienter wachsen können.

Im Folgenden wird eine vollständige Palette von Übungen zum Abdominalmissbrauch beschrieben. Die Standardspur der Lernaktion umfasst jede Aktion in 4 Gruppen, jede Gruppe wird 10 bis 15 Mal durchgeführt und hält sich länger als 2 Monate an. Bald können Bauchmuskellinien auftreten. Aktion 1. Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie Ihren Bauch
Machen Sie 15 Wiederholungen für 3 Sätze

Schritt 2. Beuge deine Knie an beiden Enden

Machen Sie 10 Wiederholungen für 3 Sätze

Aktion 3, seitlich kniendes Bein,

Aktion 4. Scheren Sie die Beine auf dem Rücken

30 Sekunden lang gedrückt halten und 3 Sätze lang wiederholen

Zug 5. Russische Wendung

30 Sekunden lang gedrückt halten und 3 Sätze lang wiederholen

Eine letzte Erinnerung: Nachdem Sie eine Bauchfigur entwickelt haben, müssen Sie auch 1-2 Bauchmuskelübungen pro Woche durchführen und dabei eine Gewichtszunahme vermeiden, um eine Degeneration der Bauchmuskulatur oder eine Fettbedeckung zu vermeiden. Nur wenn Sie genügend Selbstdisziplin bewahren und sich an Ihre Bauchmuskeln halten, können Sie Ihre Bauchmuskeln besser pflegen.

Aktion 3, seitlich kniendes Bein,