Im Zeitalter der nationalen Fitness ist Bewegung eine Sache, die gefördert werden muss. Die Beibehaltung der Gewohnheit, Sport zu treiben, kann den Körper stärken, die Immunität verbessern, das Leben verlängern, Fettleibigkeit lindern und hervorragende Körperlinien schaffen.

Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, entscheiden sich für Laufen, schnelles Gehen, Aerobic und andere Sportarten, um den Aktivitätsstoffwechsel zu verbessern und den Rückgang des Körperfettanteils zu fördern. Einige Leute sagten jedoch: Halten Sie sich eine Zeit lang an Sport, aber der Gewichtsverlusteffekt ist nicht offensichtlich, und sogar eine Gewichtszunahme, warum ist das so? Wie lange kann Sport Körperfett verbrauchen, muss man mehr als eine halbe Stunde darauf bestehen?

Eine Studie zeigte, dass der Körper zu Beginn des Aerobic-Trainings hauptsächlich am Glykogenverbrauch in den Muskeln beteiligt ist und die Fettmenge sehr gering ist.

Bei mehr als 30-minütigem Training begann der Glykogenverbrauch zu sinken, der Fettanteil begann zu steigen, beides machte 50 % aus. Mit anderen Worten: Wenn Sie weniger als 30 Minuten trainieren, ist die Effizienz der Fettverbrennung nicht offensichtlich. Wenn Sie den offensichtlichen Fettverbrennungseffekt erzielen möchten, ist die Trainingsdauer besser als 30 Minuten.

Krafttraining ist für den Fettverbrauch noch geringer, Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, hartes Ziehen und anderes Krafttraining dienen hauptsächlich der Muskelübung (Verbrauch von Glykogen). Anaerobes Training kann die Muskelmasse verbessern, so dass der Körper eine Aufrechterhaltung erhält hoher Grundstoffwechselwert, dadurch erhöhter Kalorienverbrauch.

Während der Fitnessphase werden Menschen, die nur Krafttraining betreiben und keine Aerobic-Übungen machen, feststellen, dass das Gewicht in kurzer Zeit zunimmt, was auf die Zunahme der Muskelmasse zurückzuführen ist.

Bei Menschen, die über einen längeren Zeitraum Krafttraining betreiben, wird mit der Verbesserung des Grundstoffwechsels auch Fett verbraucht und der Fortschritt beim Muskelaufbau und beim Fettabbau wird sich allmählich verbessern.

 Obwohl jedoch gesagt wird, dass ein Training von mehr als einer halben Stunde zu einer besseren Fettverbrennungseffizienz führt, bedeutet dies nicht, dass ein Training von weniger als 30 Minuten keinen Gewichtsverlusteffekt hat.

Denn im Vergleich zu sitzenden Menschen ist der Wärmeverbrauch selbst bei 10-minütigem Training 20 Minuten höher als bei sitzenden Menschen. Obwohl die Trainingszeit kurz ist, ist die Effizienz der Fettverbrennung nicht offensichtlich, aber auf lange Sicht kombiniert mit einem Diätmanagement , der Körper wird langsam dünner.

Wenn Sie die Effizienz der Fettverbrennung durch Bewegung verbessern und einen schlanken Körper schaffen möchten, können Sie neben der Sicherstellung der Trainingsdauer auch Krafttraining hinzufügen. Durch Krafttraining können Muskeln aufgebaut, der Grundumsatz verbessert und übermäßiges Aerobic-Training bis hin zum Muskelabbau vermieden werden.

Wenn es um Fitness geht, führen Sie zunächst 30 Minuten Krafttraining durch, um Glykogen zu verbrauchen, und arrangieren Sie dann zu diesem Zeitpunkt Aerobic-Übungen (30-40 Minuten), damit der Körper schneller in den Zustand der Fettverbrennung gelangen kann Halten Sie nach dem Training einen kräftigen Stoffwechsel aufrecht, verbrauchen Sie weiterhin Kalorien und verlieren Sie Gewicht.