Der AB Roller ist ein sehr effektives Trainingsgerät zum Trainieren der Rumpfmuskulatur, der Bauchmuskeln und der Oberarme. So verwenden Sie die AB-Rolle richtig: Stellen Sie den Abstand der Rolle ein: Platzieren Sie die AB-Rolle zu Beginn etwa auf Schulterhöhe über dem Boden vor dem Körper. Je nach individuellem Kraft- und Fitnessniveau kann der Abstand der Rollen zum Körper leicht angepasst werden.

Bereitschaftsposition: Beginnen Sie in einer knienden Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie die Rolle mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und legen Sie die Handflächen nach unten auf die Rolle.

Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften an: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches, fassen Sie die Rolle mit beiden Händen, beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Hüften anzuheben, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ausrollen der Rolle: Rollen Sie langsam nach vorne, strecken Sie Ihren Körper nach vorne, halten Sie Ihren Rumpf angespannt und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.

Kontrollierte Rollenrückführung: Wenn der Körper bis zur längsten Position nach vorne gestreckt wird, nutzen Sie die Kraft der Rumpfmuskulatur, um die Rolle zurück in die Ausgangsposition zu steuern. Beachten Sie, dass Rücken und Bauch während dieses Vorgangs weiterhin gerade sein sollten.

Richtig atmen: Atmen Sie natürlich und halten Sie beim Abstoßen und Rückwärtsschwimmen nicht den Atem an. Wichtiger Hinweis: Anfängern wird empfohlen, mit leichtem Rollen zu beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu steigern. Vermeiden Sie zu schnelles Rollen oder unregelmäßige Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie professionellen Rat.

Stellen Sie vor der Verwendung des AB Rollers sicher, dass Sie keine medizinischen Probleme oder Einschränkungen haben, die Ihren Körper für diese Art von Training geeignet machen. Durch die richtige Verwendung des AB-Rollers in Kombination mit der richtigen Ernährung und anderen Übungen können Sie zum Aufbau einer starken Rumpf- und Bauchmuskulatur beitragen.