In der Fitness-Bewegung ist Liegestütz eine sehr vertraute Bewegung, wir haben den körperlichen Liegestütztest seit der Schule bestanden, Liegestütz ist auch die beste Übung, um die Kraft des Oberkörpers zu messen.

Welche Vorteile hat es also, beim Liegestütztraining zu bleiben?

1, Liegestütztraining kann die Muskelgruppe der oberen Extremitäten stärken, den Kalorienverbrauch erhöhen, Ihnen helfen, den Grundstoffwechselwert zu verbessern, Fett zu verbrennen und sich zu formen.

2, Liegestütztraining kann die Durchblutung fördern, die Herz-Lungen-Funktion stärken, die Abfallentsorgung beschleunigen, drei hohe Krankheiten verbessern und den Gesundheitsindex verbessern.

3, Push-up-Training kann das Problem des Buckligen verbessern, Ihnen helfen, eine gerade Haltung zu formen, um so Ihr eigenes Temperament und Image zu verbessern.

4. Liegestütztraining kann die Dopaminausschüttung fördern, Ihnen helfen, Druck abzubauen, negative Emotionen zu vertreiben und Sie positiv und optimistisch zu halten.

Können 100 Liegestütze am Tag starke Brustmuskeln aufbauen?

Erstens kann das Liegestütztraining die Brustmuskulatur stimulieren, die Stimulation der Brustmuskulatur ist jedoch in den verschiedenen Positionen unterschiedlich und die Standard-Liegestützbewegung stimuliert die Brustmuskulatur stärker.

Wie sieht also ein normaler Liegestütz aus? Halten Sie Ihre Hände schulterbreit oder leicht auseinander, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und neigen Sie Ihre Oberarme in einem Winkel von etwa 45–60 Grad zu Ihrem Körper. Beugen Sie dann langsam Ihre Ellbogen von Ihren gestreckten Armen, um zu sehen, wie Viele kannst du halten.

Wenn Sie beim Push-Up-Training etwa 10 bis 20 pro Gruppe erschöpft sind, jedes Mal mehrere Trainingsgruppen und jedes Mal mehr als 100 trainieren, können Sie einen muskelstärkenden Effekt erzielen und Ihre Brustmuskulatur stärken.

Wenn Sie problemlos 50 Liegestütze auf einmal absolvieren können, bedeutet dies, dass das Muskelwachstum einen Engpass erreicht hat und Sie dieses Mal die Kraft der Fersen oder das Krafttraining erhöhen müssen, da der Muskel sonst nicht weiter wachsen und stark werden kann .

Für diejenigen, die nicht 5 Standard-Liegestütze auf einmal absolvieren können, wird empfohlen, die Schwierigkeit des Trainings zu reduzieren, mit dem Training von den oberen schrägen Liegestützen zu beginnen, langsam die Kraft des Oberkörpers zu verbessern und dann das Standard-Liegestütze-Training auszuprobieren. wodurch eine gute muskelaufbauende Wirkung erzielt werden kann.

Zweitens ist ausreichend Ruhe sehr wichtig. Beim Liegestütztraining muss man nicht jeden Tag trainieren. Wenn Sie den Brustmuskel vollständig stimulieren, befindet sich der Muskel in einem gerissenen Zustand. Die Reparatur dauert im Allgemeinen 3 Tage. Sie können alle 2 Tage einmal trainieren. 3 Tage, damit der Muskel stark und voll werden kann.

Drittens muss auch bei der Ernährung darauf geachtet werden, dass Muskelwachstum untrennbar mit der Proteinergänzung verbunden ist. Wir müssen dabei mehr fettarme, proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Fisch, Milchprodukte, Garnelen und andere Lebensmittel zu uns nehmen mit etwas ballaststoffreichem Gemüse, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen.