Beim Training sollten wir Krafttraining hinzufügen und uns auf die Entwicklung jeder Muskelgruppe im Körper konzentrieren, um eine wirklich gute Figur aufzubauen.

Eine gute Figur lässt sich nicht vom Schnitzen des Krafttrainings trennen, insbesondere das Training der Rückenmuskulatur, der Brustmuskulatur, der Oberschenkel und anderer großer Muskelgruppen ist sehr wichtig. Die Entwicklung großer Muskelgruppen kann die Entwicklung kleiner Muskelgruppen fördern und so die Effizienz des Muskelaufbaus und der Muskelformung verbessern. Es kann auch den Grundstoffwechselwert des Körpers effektiv steigern, sodass Sie jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen können und so einen schlanken Körper schaffen.

Viele Männer werden auch auf Krafttraining achten, insbesondere für das Training der Brustmuskulatur. Eine volle Brustmuskulatur ist ein unverzichtbarer Maßstab für eine gute Figur und eine hervorragende Brustmuskulatur ist die Fassade eines muskulösen Mannes.

Und entwickelte Brustmuskeln können dem schlaffen Problem der Schwerkraft widerstehen, so dass Ihre Kurven besser aussehen. Daher sollten Mädchen auch auf das Training der Brustmuskulatur achten.

Wie macht man also Brusttraining? Wir sollten wissen, dass der Brustmuskel aus dem oberen Brustmuskel, der Mitte, dem oberen Teil und der Mittelnaht dieser vier Teile besteht. Beim Training sollten wir ein umfassendes Übungsspektrum für den Brustmuskel durchführen, um den Brustumfang schnell zu verbessern und einen entwickelten Brustmuskel aufzubauen.

Natürlich kann es während des Trainingsprozesses vorkommen, dass eine Seite schwach ist. Zu diesem Zeitpunkt müssen wir das Training für die schwache Seite verstärken, um eine ausgewogene Entwicklung beider Seiten des Brustmuskels zu erreichen.

Aktion 1: Abwechselndes Hochdrücken der schrägen Hantel

Trainieren Sie die Oberseite Ihrer Brustmuskeln

Aktion 2: Flacher Hantelvogel

Trainieren Sie die mittlere Naht des Brustmuskels

Schritt 3: Tiefe Liegestütze

Trainieren Sie die Mitte Ihrer Brustmuskeln

Bewegung 4: Kurzhantel-Bankdrücken in Rückenlage + gestreckter Arm heben

Trainieren Sie die Mittelnaht und den äußeren Rand des Brustmuskels

Schritt 5: Asymmetrische Liegestütze

Trainieren Sie die obere Brust

Schritt 6: Brückenbankdrücken

Trainieren Sie die untere Seite Ihrer Brustmuskulatur

Machen Sie alle 3 Tage 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung.

Hinweis: Zu Beginn des Trainings können wir mit einem Training mit geringem Gewicht beginnen, um die Standard-Bewegungsbahn zu erlernen, damit die Muskeln das richtige Bahngedächtnis bilden können. Mit der Verbesserung des Kraftniveaus steigern Sie dann schrittweise das Gewichtsniveau, um das Muskelwachstum zu stimulieren und eine hervorragende Brustgröße zu entwickeln