Kurzhanteln in kleiner Größe, geeignet für Heimtrainingsgeräte, können Ihnen dabei helfen, die gesamte Körpermuskelgruppe zu trainieren, um den Zweck des Muskelaufbaus und Fettabbaus zu erreichen. Wenn Sie Krafttraining machen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit Gewichten mit Kurzhanteln.
Muskeln sind das wertvolle Gewebe des Körpers, aber auch energieverbrauchendes Gewebe beeinflusst den grundlegenden Stoffwechselwert des Körpers. Wenn Sie muskulös sind, können Sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen und neigen weniger dazu, Fett anzusammeln.

Ab dem 30. Lebensjahr begann die Körpermuskulatur zu degenerieren, was zu einem Verlusttrend führte, der Grundumsatz sank und der Körper eher an Gewicht zunahm. Und regelmäßiges Krafttraining kann einem Muskelabbau vorbeugen, so dass Sie eine hohe Stoffwechselbasis aufrechterhalten, aber auch eine hervorragende Körperproportion erreichen.

Wenn Sie die Einhornarme eines Mannes und die Figur eines umgekehrten Dreiecks, die Hüften und die Figur einer Weste bei einer Frau entwickeln möchten, sollten Sie regelmäßig Krafttraining absolvieren.

Wie lässt sich also das Hanteltraining wissenschaftlich erklären? Ein paar Punkte, die Sie beachten sollten:

1. Beim Hanteltraining üben wir kein schweres Krafttraining aus. Sie können ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 3 bis 5 kg trainieren, die Muskelkraft verbessern und dann das Gewichtsniveau verbessern.

2. Beim Fitnesstraining müssen wir die genaue Flugbahn der Aktion und die Kraft der Zielmuskelgruppe lernen, um das Risiko von Muskelzerrungen und Fitnessverletzungen zu verringern und einen guten Körper effizienter aufzubauen.

3, die angemessene Verteilung des Muskeltrainings, der Muskel der Zielmuskelgruppe wird in einem zerrissenen Zustand sein, um 2-3 Tage nach der Muskelreparatur auszuruhen, um die nächste Trainingsrunde zu eröffnen, so dass die Kombination von Arbeit und Ruhe kann die Muskeldimension verbessern.

4, Körperfettanteil überschritten, dicke Menschen, zusätzlich zum Hanteltraining, aber auch Aerobic-Übungen mit Bürstenfett hinzufügen müssen, nur der Körperfettanteil ist gesunken, Sie können die Muskellinie zeigen lassen.

Im Folgenden finden Sie eine Gruppe von Hantelübungen, die für das Anfängertraining geeignet sind und Ihnen dabei helfen, die gesamte Körpermuskelgruppe zu trainieren. Alle 2-3 Tage können Sie einmal trainieren.

Aktion 1: Hantel-Nacken-Rücken-Arm-Beugung 10–15 Mal, 3–4 Sätze wiederholen

Aktion 2. Heben Sie 10–15 Mal vor der Stehhantel und wiederholen Sie 3–4 Sätze

Bewegung 3. Kippen Sie die Reihe 10–15 Mal und wiederholen Sie 3–4 Sätze

Bewegung 4, Kurzhantel-Flachbankdrücken 10–15 Mal, 3–4 Sätze wiederholen

Bewegen Sie sich 5, 10–15 Mal Hantelrudern, wiederholen Sie 3–4 Sätze

Schritt 6: Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge 10–15 Mal, 3–4 Sätze wiederholen

Bewegung 7: Einarmiger Hantelschwung 10–15 Mal, 3–4 Sätze wiederholen

Aktion 8: Heben Sie die Hantel 10–15 Mal an und wiederholen Sie 3–4 Sätze

Aktion 9: Steigen Sie 10–15 Mal von der Bank ab und wiederholen Sie 3–4 Sätze