Liegestütze sind eine Aktion zum Selbstgewichtstraining. Unterschätzen Sie diese Aktion nicht. Viele Menschen können sich nicht an 30 Standard-Liegestützen gleichzeitig halten und das Push-Up-Training verbessern, z -Ups, Liegestütze mit geringerer Neigung usw. Es ist schwieriger.

Wenn Sie häufig beschäftigt sind und nicht viel Zeit zum Trainieren haben, können Sie mit dem Liegestütztraining beginnen. Eine Gruppe von Liegestützen trainiert jeden Tag, jedes Mal 5-6 Gruppen, die Anzahl der Erschöpfungen in jeder Gruppe, langfristige Ausdauer, Sie werden viele Vorteile finden. Xiaobian war einst ein Anfänger im Liegestütztraining. Zunächst konnte er nur Liegestütze im Knie ausführen. Nach einiger Zeit verbesserte sich die Muskelkraft langsam und Sie können ein normales Liegestütztraining durchführen. Dann habe ich versucht, das Liegestütztraining zu verbessern, und durch kontinuierliche Versuche und Anstrengungen habe ich nach und nach die Vorteile dieses Sports gespürt.

Zunächst einmal handelt es sich bei Liegestützen um eine Ganzkörperübung, bei der die Muskeln in mehreren Teilen trainiert werden können, darunter Brustmuskeln, Deltamuskeln, Armmuskeln und Rumpfmuskeln usw., Muskelschwund vorbeugen und der Körper langsam angespannt wird. Zweitens können Liegestütze ihre eigene Kraft verbessern. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainings schrittweise erhöhen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Muskelkraft zur Unterstützung benötigen, aber auch die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers verbessern, sodass Sie besser trainieren können.

Drittens können Liegestütze dazu beitragen, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern. Beim Liegestütztraining beschleunigt sich die Blutzirkulation und Ihr Herz und Ihre Lunge gewöhnen sich allmählich an diese hochintensive Übung, wodurch sich die Herz- und Lungenfunktion verbessert, die drei hohen Krankheiten gelindert werden und Sie gesünder werden. Viertens können Liegestütze auch die Ausdauer und Selbstdisziplin verbessern. Wenn Sie ein schwierigeres Training absolvieren können, bedeutet dies, dass Ihre Selbstdisziplinfähigkeit besser ist als die einer durchschnittlichen Person, mehr Ausdauer, solche Menschen werden auch in allen Aspekten bessere Leistungen erbringen und mit größerer Wahrscheinlichkeit berufliche Erfolge erzielen.

Fünftens können Liegestütze Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Obwohl Sie durch die Übung selbst nicht schnell abnehmen, kann sie Ihren Grundumsatz steigern und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie anspruchsvollere Trainingseinheiten absolvieren können. Sechstens können Liegestütze auch dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen. Wenn Sie diese Übung machen, schüttet Ihr Gehirn Chemikalien wie Endorphine und Dopamin aus, die negative Emotionen vertreiben und Sie glücklicher und entspannter machen können. Kurz gesagt, ein tägliches Liegestütz-Gruppentraining kann Ihnen viele Vorteile bringen. Wenn Sie zu Beginn Schwierigkeiten haben, mehr als 10 aufeinanderfolgende Liegestütz-Übungen zu absolvieren, können Sie mit knienden Liegestützen oder nach oben geneigten Liegestützen beginnen und so die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern Stärke, und dann langsam die Trainingsintensität verbessern, jedes Mal insgesamt 100 Liegestütze, 2 Monate einhalten, Sie werden ihre eigene Transformation spüren.