Die Schilddrüse ist die größte endokrine Drüse im menschlichen Körper, die das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers sowie den Stoffstoffwechsel fördern kann. Viele Menschen sind es jedoch gewohnt, lange zu sitzen und lange aufzubleiben, was zu endokrinen Störungen und Schilddrüsenerkrankungen führt.

Heute werde ich eine Reihe von Yoga-Bewegungen mit Ihnen teilen, die die Schilddrüse stimulieren und das endokrine System regulieren, was dabei helfen kann, Körperschlacken zu entfernen und die endokrine Gesundheit während des Trainings zu fördern.

 1. Bootstyp

Sitzen und stehen Sie mit gebeugten Knien und den Fersen nah an Ihren Hüften

Einatmen, Wirbelsäule strecken, ausatmen, Bein heben

Untere Beine parallel zum Boden, Hände gerade vor sich

Halten Sie Ihre Oberschenkel nah am Bauch und Ihre Schultern unten

5–8 Atemzüge lang anhalten und wieder herstellen

 2. Kamelvariante

Stellen Sie sich auf die Knie, die Knie hüftbreit auseinander und die Fußspitzen auf dem Boden

Hände auf die Hüften legen, Ellenbogen klemmen, einatmen, Brust heben

Ausatmen, nach hinten beugen, Oberschenkel anspannen und anheben

Beachten Sie, dass sich Ihr Nacken auf der Strecklinie der Wirbelsäule befindet und Ihre Schultern entspannt sind

Drücken Sie Ihre Beine wieder nach unten und halten Sie sie 5-8 Atemzüge lang gedrückt

 3. Katzen-Kuh-Stil

 Auf allen Seiten knien, die Knie hüftbreit auseinander

Hände direkt unter den Schultern, Zehen eingehakt

Atme ein, hebe deine Brust, rolle dein Steißbein nach oben

Atme aus, beuge deinen Rücken und drehe dein Becken nach unten

Mit dem Atem fließt die Wirbelsäule

Dynamische Übung 5-8 Sätze, Wiederherstellung

 4. Kobra-Pose

Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände auf beiden Seiten der Brust und die Beine gerade

Einatmen, Brust heben, ausatmen, Hände auf den Boden drücken

Strecken Sie Ihre Brust nach oben, drücken Sie die Fußrücken nach unten und entspannen Sie Ihre Schultern

Lendenwirbelverlängerung. Halten Sie 5-8 Atemzüge an. Wiederherstellen

5. Fischpose

Sitzen und stehen Sie mit ausgestreckten Beinen vor sich und legen Sie sich auf den Rücken

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Ellbogen, die Fingerspitzen zeigen in Richtung Hüfte

Einatmen, Brust heben, Kopf zurück

Atme aus, entspanne deine Schultern und drücke deine Oberschenkel nach unten

5–8 Atemzüge lang anhalten und wieder herstellen

6. Radtyp

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Fersen liegen dicht an der Hüfte

Halten Sie Ihre Hände nah an Ihren Kopf, die Fingerspitzen in Richtung Ihrer Schultern

Einatmen, Wirbelsäule strecken, ausatmen, Hand zum Rad drücken

Benutze deine Arme und Beine. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben

Brustkorb öffnen, 5-8 Atemzüge lang anhalten, wiederherstellen

 7. Strecken Sie Ihre Beine auf dem Rücken aus

 Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken

Heben Sie Ihre Beine an und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden

Ausatmen, Beine gerade nach oben strecken, Knie gerade

Beim Einatmen beugen Sie leicht Ihre Knie und entspannen Sie Ihre Beine

Führen Sie 5-8 Sätze dynamischer Atemübungen durch

8. Pflugtyp

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an der Seite und die Beine zusammen

Atme ein und hebe deine Beine senkrecht zum Boden

Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüften weiterhin mit den Beinen nach oben und hinten

Der Rumpf steht senkrecht zum Boden, die Wirbelsäule ist gestreckt und die Sitzknochen sind angehoben

Strecken Sie Ihre Beine, richten Sie Ihre Füße aus und stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen

Halten Sie 5-8 Atemzüge lang an und kehren Sie dann langsam in Ihren Bauch zurück

9. Leichenpose

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine hüftbreit auseinander und gerade vor sich

Legen Sie Ihre Hände seitlich neben sich, die Handflächen zeigen nach oben

Die Zehen gehen auf natürliche Weise nach außen und der ganze Körper entspannt sich

Schließen Sie Ihre Augen und meditieren Sie 3-5 Minuten lang