Die meisten Mädchen träumen davon, einen schönen Körper mit schönen Hüften und bezaubernden Kurven zu haben, oder?

Der moderne Standard für einen guten Körper besteht nicht mehr darin, abzunehmen, sondern nach dem Abnehmen einen geschwungenen Körper zu haben, ein solcher Körper wird attraktiv sein.

Mit der umfassenden Entwicklung der Fitnesskultur sind auch viele Mädchen ins Fitnessstudio gegangen, wollen nicht nur abnehmen, sondern hoffen auch, eine gute Kurvenfigur zu bekommen.

Der Grund, warum moderne Menschen arbeiten und jeden Tag lange sitzen, führt dazu, dass sich die ursprünglich hässliche Gesäßform stärker verformt und zu einem flachen Gesäß oder „Oma-Gesäß“ wird.

Die meisten Mädchen essen besonders gerne süße Speisen, Hot Pot und andere kalorienreiche Speisen, was zu Körperfett, Fettansammlungen in der Taille und am Bauch sowie am Gesäß und den Beinen des Unterkörpers führt und so zu einem fetten und aufgeblähten Körper führt.

Um eine straffe und schöne Körperkurve zu haben und volle Hüften zu entwickeln, müssen wir von mehreren Aspekten ausgehen:

Der erste Aspekt: ​​Fettabbau

Bei übergewichtigen Menschen kommt es nicht nur zu einer Gewichtszunahme im Bereich der Hüften, sondern es kommt zu einer Fettansammlung am ganzen Körper, wodurch man fett und aufgebläht aussieht. Nur ein systemischer Fettabbau und eine gezielte Kalorienzufuhr können Sie beim Abnehmen unterstützen. Wenn Sie abnehmen und an Ihren Hüften arbeiten, werden Sie bald eine schöne Figur haben.

Die Fettreduzierung muss an folgenden Punkten beginnen:

1. Kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Durch den Verzicht auf Schokolade, Kuchen, Snacks, Milchtee, Hot Pot und andere kalorienreiche Lebensmittel, die Sie gerne essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.

Essen Sie normalerweise mehr Gemüse, kann die Magen-Darm-Peristaltik effektiv fördern, die Verdauung und Absorption des Körpers verbessern, so dass der Stoffwechsel Ihres Körpers verbessert werden kann.

2, Übung zur Fettreduzierung mit Bürstenfett

Täglich können wir durch Laufen, Schwimmen, Klettern, Radfahren und andere effektive Sportarten Fett verbrennen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Jede Übung dauert 45 Minuten, Sie können einen guten Bürstenfetteffekt erzielen.

Sie können auch Seilspringen, Jumping Jacks oder HIIT-Intervalltraining, Tabata-Training usw. verwenden. Dies sind effiziente Übungen zur Fettverbrennung, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können.

3. Geben Sie die schlechte Angewohnheit des Sitzens ab

Meistens haben unser Körperfett und unsere täglichen Gewohnheiten viel damit zu tun. Zu langes Sitzen macht Sie nicht nur dick, sondern auch Ihre Hüften werden flacher oder Ihr Hintern wird dicker.

Das Ablegen sesshafter Gewohnheiten ist etwas, das wir langsam korrigieren müssen, denn die menschliche Trägheit führt dazu, dass Sie in die Komfortzone geraten und sich weigern, Sport zu treiben.

Der zweite Aspekt: ​​Hüfttraining

Wenn Sie eine gute Poform haben möchten, ist das Po-Training sehr wichtig. Hüfttraining wird im Allgemeinen mit Beintraining kombiniert, wodurch die Muskelgruppe der unteren Extremitäten gestärkt, der Stoffwechsel des Körpers effektiv verbessert, aber auch der Effekt der Formung und Fettreduzierung erzielt werden kann.

Der wichtigste Teil des Hüfttrainings ist das Training von Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus, das Ihre Hüftmuskulatur vollständig stimuliert und die Muskelmasse verbessert, sodass unser Körper geformter und schöner wird.

Durch die Einhaltung des Hüfttrainings können wir unsere Hüftlinie effektiv anheben, so dass wir visuell erkennen können, dass die Beine länger sind, sodass wir einen wohlproportionierten Körper haben und außerdem einen guten Po und lange Beine haben.

Wenn Sie darauf bestehen, Hüfttraining zu machen, können Sie die Muskelkraft Ihres Unterkörpers verbessern, so dass Ihr Becken verbessert und gestärkt wird, die Rückenschmerzen des Körpers lindern, den Druck lindern, der durch langes Sitzen entsteht, und die Blutzirkulation des Körpers beschleunigen.

Hier sind 9 Hüftübungen, die Ihnen helfen, schönere Kurven zu bekommen.

1. Einbeinige hohe Hüftbrücke

2. Kniebeugen mit elastischem Band

3. Schlag mit der Langhantel

4. Hüftstoß mit der Langhantel

5. Ausfallschritte unter Belastung

6. Kniebeugen mit Gewichten

7. Beugen Sie sich vor und rudern Sie

8. Heben Sie Ihre Beine nach dem Gummiband im Stehen an

9. Stehen Sie mit dem Seil auf der Hüfte