Im heutigen gesundheitsbewussten Zeitalter ist das Abnehmen für viele Menschen zu einem Ziel geworden. Laufen ist die gebräuchlichste Art, Gewicht zu verlieren, und eignet sich für die Sportart der meisten Menschen.

Wie kann man also mit Laufen in kurzer Zeit den idealen Abnehmeffekt erzielen? Hier ist ein 8-wöchiges Laufprogramm zum Abnehmen.

1-2 Wochen Laufprogramm: flottes Gehen kombiniert mit Joggen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, führen Sie einige einfache Vorbereitungsaktivitäten wie Gehen, Aufwärmen usw. durch. In den ersten 1–2 Wochen können wir eine Kombination aus schnellem Gehen und Joggen verwenden, um die Schwierigkeit des Trainings zu verringern, sodass es einfacher wird Halten Sie sich daran und verbessern Sie schrittweise die Herz-Lungen-Funktion und die sportlichen Fähigkeiten, wie zum Beispiel: 5 Minuten schnelles Gehen, 5 Minuten Joggen, wiederholen, jedes Mal 50-60 Minuten einhalten.

3-4 Wochen Laufplan: Übergang zum regelmäßigen Joggen

Ab der dritten Woche haben sich unsere sportlichen Fähigkeiten verbessert und wir können zum gleichmäßigen Joggen übergehen, also zum Laufen mit einer konstanten Geschwindigkeit von 6-8 Kilometern pro Stunde.

In der dritten Woche kann die Laufzeit schrittweise auf 30-40 Minuten erhöht werden, der Rest beträgt 1-2 Tage pro Woche. In der vierten Woche können Sie die Laufzeit sinnvollerweise auf ca. 40-50 Minuten erhöhen.

5- bis 6-wöchiges Laufprogramm: Laufen kombiniert mit Kniebeugen

In der fünften und sechsten Woche können wir auf der Grundlage des Laufens Kniebeugenübungen hinzufügen, die die Körpermuskelgruppe stärken und den Grundstoffwechselwert verbessern können, um einen besseren Gewichtsverlusteffekt zu erzielen.

Die konkrete Vorgehensweise besteht darin, 10 Minuten lang zu laufen und dann 20 Kniebeugen zu machen, dies zu wiederholen, etwa 40 Minuten lang einzuhalten, ein Herunterlaufen, Ihre Gesamtzahl an Kniebeugen beträgt etwa 80.

7-8 Wochen Laufplan: Joggen + schnelles Laufen

In der siebten und achten Woche können wir die Kombination aus Joggen und schnellem Laufen nutzen. Hierbei handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining, das die Herzfrequenz schnell steigern, den Körper nach dem Training auf einem hohen Stoffwechselniveau halten und weiterhin Kalorien verbrauchen kann, um eine bessere Fettverbrennungswirkung zu erzielen.

Die konkrete Vorgehensweise besteht darin, 5 Minuten lang zu joggen, 1 Minute lang schnell zu laufen, dies zu wiederholen und etwa 4 Zyklen einzuhalten.

Durch dieses 8-wöchige Laufprogramm zum Abnehmen in Kombination mit einem wissenschaftlichen Diätmanagement können Sie nicht nur den idealen Gewichtsverlusteffekt erzielen, sondern auch Ihren Körper stärken, Ihre körperliche Fitness verbessern und Ihren Körper nach dem Abnehmen straffer machen.