Ein volles, gut aussehendes Gesäß ist das Streben jedes Mädchens nach einem guten Körper, aber Menschen, die an Bewegungsmangel und Bewegungsmangel gewöhnt sind, bringen normalerweise flache Hüften und schlaffe Hüften mit, wodurch Sie in Hosen schlecht aussehen und wie Dama aussehen.Und normalerweise gierig Essen, überschüssige Hitze kann leicht in Fettansammlung umgewandelt werden, es wird ein Problem mit dem fetten Hintern geben.

Wie können Sie die Form Ihres Hinterns verbessern, den Umfang Ihres Hinterns vergrößern und einen straffen und schönen Hintern schaffen?

Wenn Ihr Körperfettanteil den Standard überschreitet und Ihr Körper fettleibig ist, können Sie das Bürstenfett durch Aerobic-Übungen wie Joggen, Hüpfen, Jumping Jacks und andere systemische Übungen stärken und mehr als 30 Minuten am Tag trainieren.

Gleichzeitig sollten Sie ein gutes Diätmanagement durchführen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wählen Sie leicht verarbeitete, natürliche Lebensmittel anstelle von verarbeiteten, ungesunden Lebensmitteln mit hohem Öl- und Salzgehalt. Die Mahlzeit kann voll sein, was Ihnen dabei helfen kann, den Körperfettanteil zu senken. Dadurch wird das Problem des fetten Hinterns verbessert.

Wenn Sie nicht dick sind, aber Ihre Hüften nicht in Form sind und durchhängen, können wir das Training der unteren Gliedmaßen der Hüfte und der Beine stärken. Der Muskelaufbau kann die Hüftform unterstützen, Ihre Hüftlinie anheben, die Beine lang aussehen lassen und den Charme der Hüfte effektiv verstärken Kurve.

Das Festhalten an Hüft- und Beintraining kann den Muskelgehalt verbessern. Muskeln sind ein energieverbrauchendes Gewebe, das Ihnen dabei helfen kann, Ihren Grundstoffwechselwert zu stärken, die Fettansammlung zu hemmen, die Fettverbrennungseffizienz effektiv zu verbessern und Sie schneller abnehmen zu lassen.

Die Einhaltung des Hüfttrainings kann auch die Durchblutung verbessern, die Gliedmaßen aufwärmen, das Problem kalter Hände und Füße nach dem Winter lindern und nachts leichter schlafen.

Die Einhaltung des Hüft- und Beintrainings kann die Muskelgruppe des unteren Rückens aktivieren, Rückenschmerzen, Muskelverspannungen und andere Probleme lindern, das Becken stärken und den Gesundheitsindex effektiv verbessern.

Mit welchen Aktionen sollten wir beginnen, um unsere Hüften und Beine zu trainieren?7 Schritte, um das flache Gesäß zu verbessern, die Häufigkeit der Übungen alle 2-3 Tage beizubehalten und die bezaubernden Kurven von Mädchen zu formen!

Aktion 1: Heben Sie die Beine nach der knienden Position 10 Mal nach links und rechts an und wiederholen Sie 3 Sätze

Bewegung 2: Seitliche Hüftrotation nach links und rechts 10 Mal, 3 Sätze wiederholen

Aktion 3: Schritt- und Sprungkniebeuge jeweils 10 Mal, 3 Sätze wiederholen

Bewegung 4: Einbeinige Hüftbrücke nach links und rechts 10 Mal, 3 Sätze wiederholen

Bewegung 5: Ausfallschritt-Kniebeuge 10 Mal nach links und rechts springen, 3 Sätze wiederholen

Bewegung 6: 15 Mal in die Hocke gehen, 3 Sätze wiederholen

Übung 7: Führen Sie 15 Wiederholungen der belastenden Hüftbrücke durch und wiederholen Sie 3 Sätze