Mit welchem ​​Bewegungstraining sollte Fitnessanfänger beginnen? Wir müssen mit zusammengesetzten Bewegungen beginnen, die mehrere Muskelgruppen dazu bringen können, an der Entwicklung teilzunehmen, und die Effizienz des Muskelaufbaus wird effizienter sein als bei isolierten Bewegungen.
Teilen Sie 7 goldene Compound-Bewegungen zur Stimulierung des Muskelwachstums, die erste Wahl für Fitness-Anfänger!
Aktion 1. Kniebeuge mit Gewicht

Dies ist die wichtigste zusammengesetzte Aktion im Fitnesstraining, die die Gesäß- und Beinmuskulatur der unteren Gliedmaßen trainieren und außerdem die Entwicklung der Taillen- und Bauchmuskulatur fördern kann. Die Beinmuskelgruppe ist die größte Muskelgruppe des Körpers, und wir können die Entwicklung der Beinmuskelgruppe beim Fitnesstraining nicht außer Acht lassen, daher muss die Kniebeuge in den Fitnessplan aufgenommen werden.
Aktionsanforderungen: Weitabstandshaltung, Taillen- und Bauchmuskulatur anspannen, dann langsam in die Hocke gehen, Knie nicht knicken, aber um das Gleichgewicht zu halten, können die Kniegelenke über die Zehe hinausragen, wenn der Oberschenkel auf Bodenhöhe ist, langsam in die Position zurückkehren Stehende Position.

Schritt 2: Klimmzüge
Dies ist eine goldene Übung, um die Muskelgruppe des Oberkörpers zu trainieren, aber viele Anfänger sind oft nicht in der Lage, die Standard-Klimmzugbewegung auszuführen. Zu diesem Zeitpunkt können wir ein Gummiband oder einen Hocker verwenden, um den Körperwiderstand zu reduzieren und so eine Orientierung zu geben die komplette Hochziehbewegung.
Wenn Sie Ihre Rücken- und Armkraft verbessern, können Sie mehr Klimmzüge absolvieren und dann Standard-Klimmzüge ausprobieren. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie 5 Sätze trainieren, mehr als 6 bis 8 Wiederholungen.

Aktion 3: Ziehen Sie kräftig an der Hantel
Diese Aktion dient dazu, die unteren Rückenmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Wir können mit dem harten Langhantel-Pull-Training beginnen, die Taille und den Rücken aufrecht halten, das Knie leicht beugen, die Arme nah am Körper halten und die Langhantel vom Boden ziehen lassen Aufstehen, die Kraft der Rückenmuskulatur spüren. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 4 Sätze durch.

Aktion 4: Beugung und Streckung des Parallelstangenarms
Diese Bewegung kann den Trizeps, die unteren Brustmuskeln und die Schulter-Deltamuskeln trainieren und ist eine multifunktionale Gold-Kombinationsbewegung.
Beim Training sollte der Körper nicht zu stark nach vorne geneigt sein, der Ellenbogen sollte nah am Körper sein und die Trainingsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein, um die Hilfe der Trägheit zu vermeiden. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 4 Sätze durch.

Schritt 5: Langhantel-Bankdrücken
Dies ist ein goldener Schachzug, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken und Ihre Armkraft zu verbessern.
Aktionsvoraussetzungen: Sie müssen die Hantel vollständig halten. Beim Training zum Senken der Schultern dürfen die Schulterblätter nicht blockiert werden, um ein Wackeln der Hantel zu vermeiden. Spüren Sie beim Hochdrücken der Stange die Kraft der Brustmuskulatur und bewegen Sie sich nicht zu schnell, um eine übermäßige Beugung des Arms zu vermeiden. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für 4 Sätze durch.

Schritt 6: Langhanteldrücken
Dies ist eine erstklassige Schulterübung, die dabei hilft, Ihre Deltamuskeln zu stärken und gleichzeitig Ihre Armmuskulatur zu entwickeln. Die Wahl einer Stehpresse kann auch Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Ihre Stabilität verbessern.
Aktionsanforderungen: Die Hantel wird vor dem Nacken platziert, eine stehende Position beibehalten und dann die Hantel langsam schieben, so dass der Arm vom gebeugten Ellbogenzustand langsam gerade zum Kopf gelangt und eine vertikale Hantelflugbahn, Arme und Körper beibehalten Behalten Sie eine gerade Linie als Standard bei.

Schritt 7: Die Ziege steht auf
Wir vernachlässigen immer das Training der Rumpfmuskulatur, und der Ziegenlift ist eine goldene Bewegung zum Trainieren der Rumpfmuskulatur, die unsere Rumpfkraft verbessern und die sportliche Leistung verbessern kann. Für Angestellte kann es das Problem der Kreatinschmerzen im unteren Rücken lindern. Führen Sie 15 Wiederholungen für 4 Sätze durch.