Wer Muskeln aufbauen möchte, muss nicht nur intensiv Krafttraining betreiben, sondern auch die richtige Methode wählen. Heute verraten wir Ihnen 5 Tipps zum Muskelaufbau, damit Sie effizienter trainieren können!

1. Erhöhen Sie nach und nach das Belastungsniveau und versuchen Sie, Ihre eigene PR zu durchbrechen

Im Fitnessstudio sehen wir oft, dass manche Leute am Anfang zu schwere Gewichte wählen und es dann nicht schaffen, ein paar Mal aufzugeben. Tatsächlich sollte der richtige Ansatz darin bestehen, das Gewicht schrittweise zu erhöhen und seine Grenzen herauszufordern, um die Muskeldimension zu verbessern

Unter PR versteht man das Maximalgewicht des normalen Krafttrainings, das persönliche Grenzgewicht. Beim Muskelaufbau ermöglicht die Gewichtszunahme eine tiefere Stimulation der Muskulatur, sodass Sie zusätzlich trainieren können. Daher wird empfohlen, dass Sie versuchen, Ihre PR im Training zu durchbrechen, z. B. indem Sie das Gewicht erhöhen und die Anzahl der Gruppen erhöhen.

2, arrangieren Sie 2-3 Mal pro Woche Aerobic-Übungen mit Fettbürste

Beim Muskelaufbau ist es auch notwendig, den Körperfettanteil zu kontrollieren, um eine Fettansammlung beim Muskelaufbau zu vermeiden. Und Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Fett zu entfernen, aber auch um die Lungenkapazität zu verbessern, die körperliche Ausdauer zu stärken und Ihnen eine bessere Leistung zu ermöglichen.

Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren, Schwimmen usw. zu veranstalten und die Zeit jedes Mal auf etwa 30 Minuten zu beschränken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass zwischen Cardio- und Krafttraining mindestens 6 Stunden liegen müssen.

3. Trainiere mit Superteams

Beim Supergruppentraining werden zwei oder mehr verschiedene Übungen für ein kontinuierliches Training kombiniert. Dadurch kann die Intensität des Trainings erhöht und die Anpassungsfähigkeit der Muskulatur verbessert werden. Beispielsweise können Sie Bankdrücken und Liegestütze für Supersätze kombinieren.

4. Nehmen Sie ausreichend Protein zu sich

Protein ist der Grundbaustein der Muskulatur, daher müssen Sie reichlich Protein zu sich nehmen. Im Allgemeinen müssen Sie etwa 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, z. B.: 50 kg Menschen müssen täglich 100 g Protein zu sich nehmen.

Der Proteingehalt verschiedener Lebensmittel ist unterschiedlich. Sie können zwischen Hähnchenbrust, Eiern, Fisch und anderen proteinreichen Lebensmitteln oder Proteinpulver und anderen Ergänzungsmöglichkeiten wählen.

5. Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme und essen Sie mehrere Mahlzeiten

Der Muskelaufbau erfordert viel Energie, um das Muskelwachstum zu fördern, und die Energiequelle sind Kalorien. Daher müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen (300 bis 400 Kalorien mehr als üblich), sich sauber ernähren, Junk Food vermeiden und mehrere Mahlzeiten gleichzeitig und mehrmals zu sich nehmen, um die Nahrungsaufnahme zu erhöhen und sicherzustellen, dass die Muskeln genug davon haben Nährstoffe und Energieversorgung.

Dies sind 5 anerkannte Richtlinien zum Muskelaufbau. Ich hoffe, Sie können durch die richtige Art und Weise effizienter Muskeln aufbauen, sodass Sie stärker werden.