Haben Sie beim Training an Ihren Beinen gearbeitet?
Viele Menschen konzentrieren sich auf das Training des Oberkörpers, vernachlässigen jedoch die Entwicklung der Unterkörpermuskulatur. Die Muskelentwicklung der Beine bestimmt die Kraft der unteren Gliedmaßen und bestimmt die Entwicklung der gesamten Körperlinie. Wenn Ihre Beinmuskulatur zu schwach ist, wird Ihre Gesamtkraft nicht zu stark sein.

Da viele Fitnessbewegungen die Zusammenarbeit der unteren Gliedmaßen erfordern, Fitness trainiert nicht die Beine, Sie können das Gewicht nicht weiter durchbrechen, wenn Sie Bankdrücken und hartes Zugtraining durchführen. Wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren, wird die Stabilität Ihrer unteren Gliedmaßen unzureichend sein, die Sprengkraft Ihres Körpers wird schwach sein und Sie werden bei Ballspielen nicht gut genug spielen. Wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren, bleiben Sie beim Muskelaufbau stecken.

Beim Fitnesstraining sollten wir auf das Beintraining achten, 1-2 Mal pro Woche Beintraining durchführen, Sie können eine Reihe von Vorteilen ernten:
1, Fitness mehr Beintraining kann die Testosteronsekretion fördern, Ihnen helfen, die Muskeleffizienz zu verbessern, Hüft- und Taillen-Bauchmuskelgruppen werden ebenfalls der Entwicklung folgen und die ausgewogene Entwicklung des Körpers fördern.
2, Fitness mehr Beintraining kann Ihnen auch dabei helfen, die Kraft der unteren Gliedmaßen zu verbessern, um Herz- und Kraftmangel zu vermeiden, Sie haben einen stetigen Strom an Kraft, Energie und körperlicher Fitness werden reichlicher sein, was das Altern effektiv verlangsamt der Beine.

3. Trainieren Sie mehr Beine, lassen Sie die Beine sich entwickeln, vermeiden Sie kopflastige Beine, die dem Bild eines dünnen Huhns ähneln. Die Beine werden stärker, die Gelenke werden stärker, die Flexibilität der unteren Gliedmaßen wird verbessert und die Bewegungsleistung wird höher.
4. Trainieren Sie mehr Beine. Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers. Durch die Entwicklung der Beine wird auch der Stoffwechsel des Körpers erhöht, die Ansammlung von Fett wird gehemmt, die Fettverbrennung und die Formungseffizienz werden effizienter.

Die Vorteile des Beintrainings liegen auf der Hand, aber es gibt einen Grund, warum Fitness-Leute davor Angst haben. Der Schmerz beim Üben der Beine ist stärker als bei anderen Teilen. Einige Tage nach dem Üben der Beine spüren Sie weiche Beine und ein schwaches Gehen, als würde man auf Baumwolle treten, was sich auf das tägliche Leben auswirkt, was viele Menschen dazu veranlasst, das Üben der Beine zu vermeiden.
Der echte Fitness-Veteran wird jedoch den Beintrainingstag zu schätzen wissen, weil er weiß, dass das Beintraining ihm dabei helfen kann, mehr körperliche Energie zu bewahren und eine bessere Form zu erreichen. Hast du also angefangen, an deinen Beinen zu arbeiten?
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Fitness wie wissenschaftliches Beintraining? Teilen Sie eine Reihe von Trainingsmethoden für die Beinmuskulatur und legen Sie los! (Der rote Teil zeigt die trainierte Muskelgruppe)
Aktion 1: Kniebeugen mit der Langhantel
Führen Sie 10–15 Wiederholungen für 3–4 Sätze durch
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Hockt auf seiner Brust
Aktion 2, Hantel, einbeinig
Führen Sie 10 Kniebeugen auf jeder Seite und 3-4 Wiederholungssätze durch

Aktion 3. Seitliche Kniebeuge
Machen Sie 10–15 Wiederholungen auf jeder Seite für 3–4 Sätze

Seitliche Ausfallschritte. Seitliche Ausfallschritte
Schritt 4: Ausfallschritte mit der Langhantel
Machen Sie 10–15 Wiederholungen auf jeder Seite für 3–4 Sätze

Schritt 5: Hantelstand
Führen Sie 10 bis 15 Wadenheben in 3 bis 4 Sätzen durch

Zu Beginn des Beintrainings können wir die Trainingshäufigkeit alle 3-4 Tage beibehalten. Der Anfänger beginnt mit einer geringen Gewichtsbelastung und mit der Vertrautheit der Bewegung und der Anpassung der Muskeln können wir dann das Gewicht erhöhen und ein hochintensives Training durchführen, um die Muskeln stärker zu stimulieren.