Was ist Krafttraining?

Widerstandstraining ist Krafttraining, wie z. B. Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzüge, Bankdrücken und andere Übungen sind Krafttraining. Wir können Hanteln, Langhanteln, elastische Gürtel und andere Geräte zum Training verwenden, um das Gewichtsniveau Schritt für Schritt zu erhöhen , was die Muskeln weiter stimulieren, den Muskelinhalt verbessern und eine gut aussehende Muskelfigur schaffen kann.

Was passiert also mit 40 Minuten Krafttraining pro Tag? Lasst uns einen Blick darauf werfen!

1, Muskelverspannungen: Krafttraining kann Muskelschwund vorbeugen, hilft Ihnen, den Muskelinhalt zu verbessern, langfristiges Krafttraining, Sie werden das Gefühl haben, dass der Körper kompakter wird, insbesondere die Teile, die regelmäßig trainiert werden, wie Oberschenkel und Bauch, können sich verbessern die Proportionen des Körpers, um die Taille eines Mannes, eine umgekehrte Dreiecksfigur, die Hüften eines Mädchens und eine Taillenfigur zu schaffen.

2, Stärke verbessern: Durch das Befolgen von Widerstandstraining können Sie die Knochendichte verbessern, das Kraftniveau verbessern, Ihnen helfen, das Problem der Schwäche zu verbessern, schwere Gegenstände leicht zu tragen, so dass Sie eine angemessene körperliche Fitness aufrechterhalten und dem Gegenstand genügend Sicherheitsgefühl geben.

3. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel: Wenn Sie sich an Widerstandstraining halten, können Sie Ihren Grundstoffwechsel verbessern. Muskeln sind die energieverbrauchende Organisation des Körpers. Sie können jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, sodass Sie den ganzen Tag über ein höheres Stoffwechselniveau aufrechterhalten und dadurch die Geschwindigkeit erhöhen können Fettverbrennung, hilft beim Aufbau eines schlanken Körpers.

4, verbessern Sie die Stimmung: Durch das Befolgen von Krafttraining können sezernierende Emotionen und Dopaminfaktoren freigesetzt werden. Langfristige Ausdauer kann nicht nur Ihren Geisteszustand gesünder machen, sondern Ihnen auch dabei helfen, die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und eine optimistische Einstellung beizubehalten.

5. Verbessern Sie die Schlafqualität: Wenn Sie sich an Krafttraining halten, können Sie Schlaflosigkeit lindern und Ihre Schlafqualität verbessern, so dass Sie jede Nacht tiefer und gesünder schlafen können und voller Energie sind.

Wenn Sie auch mit dem Widerstandstraining beginnen möchtenBeim Training können Sie vorrangig mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Klimmzügen beginnen, die die gemeinsame Entwicklung mehrerer Muskelgruppen anregen können.

Die Fitness für Anfänger sollte schrittweise erfolgen, beginnend mit niedrigem Gewicht, Erlernen der Standard-Bewegungsbahn und langsames Erhöhen der Intensität mit zunehmender Kraft, um das Verletzungsrisiko zu verringern und effizienter zu trainieren.