Wie können Sie Ihre Muskeln beim Fitnesstraining schärfen?

Neben sinnvollem Krafttraining zur Verbesserung der Muskeldimension müssen wir auch unseren Körperfettanteil kontrollieren. Da das überschüssige Fett die Muskellinie bedeckt, ist Ihr Sehnenfleisch nicht so auffällig.

Die folgenden Xiaobian-Übungen können dazu führen, dass Ihre Muskellinien klarer werden, oh!
1. Verbessern Sie schrittweise die Intensität des Aerobic-Trainings
Während des Muskelaufbautrainings müssen wir auch 2-3 Mal pro Woche Aerobic-Übungen durchführen. Aerobic-Übungen können die Herz- und Lungenfunktion stärken und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Da Aerobic-Übungen mit geringer Intensität jedoch die Effizienz des Muskelwachstums beeinträchtigen, wird empfohlen, die Intensität der Aerobic-Übungen schrittweise zu steigern.

Am Anfang können Sie vielleicht nur Joggen, Radfahren und andere Sportarten kontrollieren, aber nach einer gewissen Zeit verbessern sich Ihre sportlichen Fähigkeiten, die körperliche Ausdauer wird gestärkt, wir können uns für ein hochintensives Intervalltraining entscheiden, das mit diesen Aerobic-Übungen kombiniert wird Sport, der sowohl dem Fettabbau als auch dem Muskeltraining dient, kann dabei helfen, gleichzeitig einen niedrigen Körperfettanteil auszugleichen, sodass die Muskellinien hervorgehoben werden.
Hochintensives Intervalltraining, wie HIIT-Intervalltraining, Seilspringen, Sprint-Lauftraining, benötigt jedes Mal nur 20–30 Minuten, um den Trainingszweck zu erreichen, kürzere Zeit, höhere Fitnessvorteile.

2. Ergänzen Sie nach dem Training Protein und die richtige Menge an Kohlenhydraten
Muskelwachstum kann nicht von der Nahrungsergänzung getrennt werden, und das Erlernen des Essens während des Fitnesstrainings kann die Effizienz des Muskelaufbaus verbessern. Nach dem Fitnesstraining sind die Muskeln in einem zerrissenen Zustand, diesmal können zusätzliche Mahlzeiten den Muskeln Energie zurückgeben, und die Fettsyntheserate ist sehr niedrig.
Daher können Sie 30 Minuten nach dem Fitnesstraining wählen, ob Sie ein gekochtes Ei + 2 Stück Vollkornbrot oder eine Kugel Molkenprotein + eine Schüssel Haferflocken essen möchten, um die Muskelernährung des Körpers zu ergänzen und die Geschwindigkeit der Muskelreparatur zu verbessern Die Muskeln werden robuster.

3. Achten Sie auf eine fettarme Ernährung und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit guten Fetten
Fett ist ein unverzichtbares Nährstoffelement für den Körper, das die Hormonsynthese fördern und den Muskelaufbau unterstützen kann. Allerdings kann eine übermäßige Fettaufnahme dazu führen, dass sich Fett ansammelt.
Fett ist überall und man kann zu viel essen, wenn man nicht aufpasst. Fette kommen häufig in Eiern, Fisch, Schweinefleisch, Avocados, Nüssen, Schokolade und Kuchen vor. Transfettsäuren sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Sie können zu Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Wir sollten auf eine gesunde Ernährung achten, hochwertiges Fett ergänzen, Eier, Meeresfrüchte und Nüsse wählen, um den Fettbedarf des Körpers zu decken, beim Kochen gesunde Öle wie Olivenöl wählen, mit wenig Öl und Salz kochen und die Aufnahme von kontrollieren fett.
Gleichzeitig sollten Sie sich von allen Arten ungesunder Kekse, Schokolade und Kuchen fernhalten. Das Fett in diesen Lebensmitteln ist nicht gesundheitsfördernd und beeinträchtigt die Effizienz Ihrer Fitness.

4, intelligente Verteilung von Kohlenhydrat-Grundnahrungsmitteln

Grundnahrungsmittel sind reich an Kohlenhydraten und die Kohlenhydratverwertung durch den Körper ist zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich. Morgens, wenn die Kohlenhydratzufuhr dem Körper Stoffwechselimpulse geben kann, mangelt es dem Körper an Kapazität und die Fettsyntheserate ist zu diesem Zeitpunkt am niedrigsten.
Nachts, kurz vor dem Einschlafen, nimmt diesmal der Koeffizient der körperlichen Aktivität ab, und zu diesem Zeitpunkt werden zu viele Kohlenhydrate konsumiert, und es kann sich leicht Fett ansammeln.
Daher können wir die Kohlenhydrat-Grundnahrung morgens sowie vor und nach dem Training ergänzen und abends die Aufnahme der Kohlenhydrat-Grundnahrung reduzieren, was zum Muskelaufbau und Fettabbau beiträgt und den Fitnesseffekt verbessert.