Der Zweck des Bodybuildings besteht darin, Muskeln aufzubauen, die Körperproportionen zu verbessern und Sie stärker und sicherer aussehen zu lassen. Einige schlanke Menschen leiden jedoch unter Schwierigkeiten beim Muskelaufbau. Es ist nicht einfach, das Gewicht um 4,5 Pfund zu erhöhen. Wenn Sie mit dem Training für eine gewisse Zeit aufhören, verlieren 3,4 Pfund Gewicht. Bei manchen Menschen ist das Muskelwachstum offensichtlicher Mit der Zeit wird die Effizienz des Muskelaufbaus schlechter, und es ist schwierig, weiterhin durchzubrechen.

Was sind also die Empfehlungen für diese Muskelaufbauschwierigkeiten, die ihnen dabei helfen können, in kurzer Zeit 3 ​​Pfund reine Muskeln aufzubauen?

Zunächst sollten wir auf die zusammengesetzte Wirkung achten. Zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen können die Wirksamkeit von Muskelaufbauübungen steigern, indem sie mehrere Muskelgruppen im Körper gleichzeitig beanspruchen.

Beim Muskelaufbautraining sollten Einsteiger isolierte Bewegungen minimieren und komplexere Bewegungen trainieren, was den Muskelaufbau effektiver fördern kann.

Zweitens sollten wir auf das Beintraining achten. Die Beine sind eine der größten Muskelgruppen des Körpers und ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus, der Ihnen dabei helfen kann, Engpässe zu überwinden.

Beim Beintraining können Kniebeugen, starkes Ziehen und andere Aktionen zur Stimulation der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur eingesetzt werden, wodurch die Testosteronausschüttung angeregt und das Wachstum der Beinmuskulatur gefördert wird. Muskelwachstum trägt dazu bei, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, mehr Kalorien zu verbrennen und so die Fettansammlung einzudämmen.

Drittens: Essen Sie eine Diät mit mehreren Mahlzeiten und viel Eiweiß. Protein ist eine wichtige materielle Grundlage für das Muskelwachstum und einer der Schlüsselfaktoren für den Muskelaufbau. Daher sollten Menschen mit Schwierigkeiten beim Muskelaufbau auf die Proteinzufuhr achten.

Während des Muskelaufbaus sollten wir zur Proteinergänzung mehr proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Fisch, Garnelen, Eier usw. zu uns nehmen. Gleichzeitig wird für eine bessere Proteinaufnahme empfohlen, die tägliche Nahrung auf mehrere Mahlzeiten aufzuteilen, z. B. 5-6 Mal am Tag zu essen, was die Proteinaufnahmerate verbessern und den Muskelaufbau unterstützen kann.

Und zum Abschluss noch ein super Mannschaftstraining. Unter Super-Gruppentraining versteht man ein Training mit hoher Intensität und hoher Dichte in kurzer Zeit, wie z. B. Kniebeugen und hartes Ziehen in Kombination, Bankdrücken und Klimmzug in Kombination usw., um den Muskeln genügend Pumpgefühl zu geben.

Diese Art von Training kann mehrere Muskelgruppen stimulieren, die Muskelausdauer und die Explosivkraft verbessern und dadurch das Muskelwachstum fördern. Bei der Durchführung von Supergruppentrainings ist auf eine sinnvolle Anordnung von Trainingsintensität und -zeit zu achten, um übermäßige Ermüdung und Verletzungen zu vermeiden.