4 Bewegungen, die Ihnen helfen, straffe Hüften und Beine zu schaffen!

4 Bewegungen, die Ihnen helfen, straffe Hüften und Beine zu schaffen. Bitte führen Sie die folgenden vier Bewegungen jeweils 10–20 Mal für 4 Sätze durch.

1. Kniebeugen mit der Langhantel

Wichtige Punkte: Achten Sie darauf, dass die Knie- und Zehenrichtung gleichmäßig ist, das Kniegelenk sollte stabil sein, die Hocke sollte etwas tiefer liegen als der Oberschenkel.

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Wichtige Punkte: Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen auf ein gepolstertes Brett und halten Sie Kopf und Rücken durchgehend neutral.

3. Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell (oder Langhantel).

Wichtige Punkte: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust und achten Sie dabei auf die Spitzen Ihrer Zehen und Knie.

4. Kettlebell-Schaukel

Bild

Wichtige Punkte: Fassen Sie die Kettlebell mit beiden Händen, kontrollieren Sie die Rumpfmuskulatur und ziehen Sie das Gesäß fest an, um die Kettlebell parallel zum Boden zu schwingen.