10 eiserne Fitnessregeln, die man als Anfänger machen sollte!

1. Machen Sie direkt nach dem Verzehr einer vollständigen Mahlzeit nicht sofort Sport, sondern ruhen Sie sich eine Stunde lang aus, damit die Nahrung verdaut wird, und arrangieren Sie dann ein Fitnesstraining, um den Fitnesseffekt sicherzustellen und das Auftreten von Magen-Darm-Dyspepsie zu vermeiden.

2, vor der formellen Fitness zum Aufwärmen, Schmieren der Gelenke, Förderung der Durchblutung, so dass der Körper nach und nach das Gefühl der Bewegung findet, diesmal um die Fitness zu öffnen, Siekann das Verletzungsrisiko verringern und die Wirkung des Trainings verbessern.

3. Menschen, die Muskeln aufbauen, sollten nach dem Training auf zusätzliche Mahlzeiten achten, entsprechend einige proteinreiche Lebensmittel hinzufügen, wie pochierte Eier, Proteinpulver, Hähnchenbrust usw., darauf achten, beim Kochen wenig Öl und Salz zu verwenden, die Hitze kann sein etwa 200 Kalorien.
4. Menschen, die Gewicht verlieren, sollten die Kalorienaufnahme angemessen kontrollieren. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte etwa 20 % unter dem Gesamtstoffwechselwert des Körpers liegen. Um das Auftreten von Hunger zu verlangsamen, können wir uns dafür entscheiden, mehr Wasser zu trinken. Wasser ist keine Hitze, kann die Nahrungsaufnahme kontrollieren und den Stoffwechselzyklus des Körpers verbessern.

5. Fitness-Menschen sollen mit dem Rauchen und Alkohol aufhören. Diese beiden Laster sind nicht gesundheitsfördernd, können leicht Krankheiten auslösen, wirken sich aber auch auf die Fitness aus, sodass Ihre Fitness stark beeinträchtigt wird.
6. Nehmen Sie nicht unmittelbar nach dem Training ein Bad, ruhen Sie sich eine halbe Stunde aus und nehmen Sie dann ein Bad, nachdem sich die Körpertemperatur wieder normalisiert hat, um das Eindringen von Bakterien zu vermeiden.

7. Das Fitnesstraining sollte schrittweise erfolgen, zu Beginn kein hochintensives Training durchführen. Jeder ist für die Trainingsintensität unterschiedlich. Wir sollten entsprechend unserer körperlichen Ausdauer unsere eigenen Sportarten auswählen und die Trainingsintensität Schritt für Schritt verbessern , um schneller einen guten Körper zu ernten.
8. Achten Sie beim Training im Fitnessstudio unbedingt auf die Zivilisation, machen Sie keine Selfies im Badezimmer, hinterlassen Sie keine eigenen Schweißflecken auf den Fitnessgeräten und geben Sie die Geräte nach dem Training unbedingt zurück.

9, Fitness muss nicht auf das Fitnessstudio beschränkt sein, solange es ein Herz gibt, wo ein Fitnessstudio sein kann, können wir draußen laufen, schwimmen, Ball spielen, drinnen können wir Eigengewichtstraining durchführen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Poppy Jump, Jumping Jacks und Liegestütze sind alles Sportarten, die überall ausgeübt werden können.
10, Fitness kann nicht blind sein, Sie müssen entsprechend Ihren eigenen Zielen einen Fitnessplan für sich selbst anpassen, entsprechend dem Trainingsplan, sich an langfristige, wöchentliche Körperveränderungen halten, um den Fortschritt zu kennen des Körpers.