Die Fähigkeit, die Muskeln des unteren Rückens mit einem Yoga-Ball zu trainieren.
Yogaball, als eine Art Übungshilfe weit verbreitet.Die Verwendung eines Yogaballs zum Trainieren der unteren Rückenmuskulatur erfordert einige Fähigkeiten.Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie mit Yogabällen die untere Rückenmuskulatur trainieren.Ich hoffe du magst es.
Die Fähigkeit, die Muskeln des unteren Rückens mit einem Yoga-Ball zu trainieren.
1. Dynamische Unterstützung.
Die primäre Methode besteht darin, die Beine auf einem Yogaball hin und her zu rollen und Liegestütze zu machen.Dies hat einen erheblichen Übungseffekt auf die Oberschenkelmuskulatur und die Hände.
2. Rollen Sie den Bauch auf.
Die Hauptmethode besteht darin, auf dem Boden zu liegen und einen Yogaball zwischen den Beinen in der Luft zu hängen.Berühren Sie dann abwechselnd mit beiden Händen das Knie.Üben Sie die Kontraktion von Bauch und Beinen.Es ist ermüdend, aber Beharrlichkeit ist der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
3. Kniebeugen mit getrennten Beinen.
Die primäre Methode besteht darin, ein Bein nach hinten auf den Yogaball zu drücken, den anderen Fuß als Stütze für den Körper beim Hocken zu verwenden und dann abwechselnd den Fuß in die Hocke zu wechseln.
4. Armbeugung und -streckung.
Die primäre Methode besteht darin, den Yogaball mit beiden Händen zu halten, Steine zu werfen und ihn immer wieder auf und ab zu halten.
5. Russische Rotation.
Die primäre Methode besteht darin, die Taille auf den Yogaball zu drücken, die Hände anzupassen und die Taillenmuskulatur nach links und rechts zu dehnen.
6. Pfeilschritt in die Hocke und Drehung.
Die primäre Methode besteht darin, den Yogaball mit beiden Händen zu halten.Gehen Sie in die Hocke und machen Sie einen Ausfallschritt mit den Füßen.Lassen Sie den Ball horizontal von links nach rechts wandern.
Liegestütze.Der konkrete Ansatz besteht darin, den Yogaball mit beiden Händen zu halten, um einen bestimmten Winkel zu bilden.PushUps machen.
Auswahl und Kaufmethode für Yoga-Bälle.
1. Wählen Sie einen Yogaball, der zu Ihnen passt.
Die Größen der Yogabälle sind 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm und so weiter.Für zierliche Frauen können Sie Yogabälle mit einer Länge von 45 cm oder 55 cm wählen, während Yogabälle mit einer Länge von 65 cm und 75 cm eher für große Männer geeignet sind.Neben der Wahl der Größe ist es vor allem wichtig, starke und langlebige Yogabälle von regulären Herstellern zu wählen, die sehr flexibel und sicher sein sollten.
2. Yogabälle sind für Menschen geeignet.
Das Gewicht eines Yogaballs ist für den Durchschnittsmenschen erträglich, da wir beim Training nicht das gesamte Gewicht auf den Yogaball legen, er nur einen Teil des Gewichts trägt und unser Körper eine Kraft dagegen ausübt.Während sich der Yogaball entspannt und sinkt, hat auch unser Körper seine Kraft nach oben gerichtet, während er gleichzeitig die Muskeln um die Knochen herum anspannt, um unseren Körper zu schützen.
Vielleicht achten viele Menschen beim Yoga nicht besonders auf die sorgfältige Auswahl dieser Yogabälle.Wenn Sie jedoch die Effektivität Ihrer Übungen verbessern möchten, können Sie die Wahl dieser Yogabälle nicht außer Acht lassen.Gleichzeitig sollten wir beim Praktizieren von Yoga auch auf die richtigen Methoden achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Hauptfunktion des Yoga-Balls.
1. Yogaballist für alle Menschen zum Sport geeignet, auch für Rehabilitationsbedürftige.Es erhöht die Sicherheit des Trainierenden beim Training und vermeidet erhebliche Auswirkungen auf die Gelenke und Sportverletzungen.Einige Menschen mit Verletzungen des unteren Rückens sind aufgrund häufiger Rückenverletzungen möglicherweise nicht in der Lage, Sit-ups zu machen, aber wenn sie Yogabälle machen, können sie beim Training weiche Yogabälle verwenden, die eine unterstützende Rolle spielen können.
2. Yogaball Bewegung ist sehr interessant.Sportler können bei gewöhnlichen Geräteübungen wie Laufbändern oder Sit-ups nur wenige Bewegungen über einen längeren Zeitraum wiederholen, um Kalorien zu verbrennen, was den Fitnessprozess der Sportler langweilig macht.Yoga-Ballübungen haben das bisherige Trainingsmuster verändert und ermöglichen es den Sportlern, bei warmer und ungezügelter Musik mit dem Ball zu spielen.Der Athlet sitzt manchmal auf dem Ball und hebt manchmal den Ball, um die Sprungbewegung auszuführen;Diese interessanten Bewegungen machen den gesamten Prozess sehr unterhaltsam.
3. Yogaballhilft, die Gleichgewichtsfähigkeit des menschlichen Körpers zu trainieren.Früher wurden Fitnessübungen am Boden oder an Geräten mit starker Stabilität durchgeführt, und der Sportler musste sich nicht zu viele Gedanken über die Balance des Körpers machen.Der Yoga-Ball ist anders und der Sportler nutzt den Yoga-Ball, um vom Boden abzuheben.Beispielsweise ist das Sitzen auf dem Ball eine Gleichgewichtsübung, und das Anheben eines Beins macht das Gleichgewicht etwas komplizierter.Noch schwieriger wird es, das angehobene Bein ein wenig zu bewegen.Wenn der Athlet bei Liegestützen mit Beinen und Händen auf dem Ball die Aktion des Beugens und Streckens seiner Arme abschließen möchte, muss er zunächst das Gleichgewicht des Körpers aufrechterhalten und verhindern, dass der Ball rollt, was von ihm kontrolliert werden muss Stärke der Beine, der Taille und des Bauches.Dadurch werden die Koordination des Körpers und die Fähigkeit zur Kontrolle der Muskulatur effektiv trainiert.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21. August 2022