Fünf Regeln des wissenschaftlichen Muskelwachstums, damit Sie die kürzeste Zeit verbringen können,

das meiste Muskelwachstum!

Beim Fitnesstraining möchten manche Menschen abnehmen, andere wollen Muskeln aufbauen, und die Art und Weise, wie man Muskeln aufbaut und Fett verliert, ist anders.

Wie können Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, einen tollen Körper aufbauen?

Fünf Regeln des wissenschaftlichen Muskelwachstums ermöglichen Ihnen, in kürzester Zeit das meiste Muskelwachstum zu erzielen!

Regel 1: Die zusammengesetzte Aktion ist dominant

Das Muskelaufbautraining sollte auf Widerstandstraining basieren, um die Muskeldimension zu verbessern, und die Auswahl der Bewegungen sollte auf komplexen Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritt-Kniebeugen usw. basieren.

Rudern, hartes Ziehen, Klimmzug, Liegestütz, Bankdrücken und andere Bewegungen, an denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, können die Entwicklung mehrerer Muskelgruppen gemeinsam vorantreiben und so die Muskulatur verbessern

Gebäudeeffizienz.

Regel 2: Das richtige Gewicht für Sie

Führen Sie während des Muskelstärkungstrainings nicht blind schweres Krafttraining durch, da Sie sich dadurch leicht verletzen können. Es wird empfohlen, für die Muskulatur ein Gewicht von 10–15 RM zu wählen

Kräftigung, das heißt, das Gewicht eines Gewichts für 10-15-malige Anstrengung ist das beste Gewicht zur Verbesserung der Muskeldimension.

Regel 3: Machen Sie angemessene Pausen

Der Muskelaufbau erfordert eine Kombination aus Arbeit und Ruhe, da nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe beansprucht wird, was dazu führen kann, dass Muskelfasern gerissen sind und nicht repariert werden können. Der Körper kann sein

In verschiedene Muskelgruppen unterteilt, muss die große Muskelgruppe nach dem Training 3 Tage ruhen und die kleine Muskelgruppe benötigt 2 Tage nach dem Training, um mit der nächsten Trainingsrunde zu beginnen.

Ausreichende Ruhezeiten für die Muskeln sind die wichtigste Voraussetzung für Muskelwachstum und -reparatur.

Regel 4: Mäßiges Aerobic-Training

Während des Muskelaufbaus können wir 2-3 Mal pro Woche entsprechende Aerobic-Übungen wie Laufen, Seilspringen und HIIT-Intervalltraining einplanen, um die körperliche Ausdauer und Kontrolle zu stärken

Körperfettanteil, damit die Leistung des Muskelaufbautrainings verbessert werden kann, aber auch um eine schlankere Muskelfigur zu entwickeln.

Regel 5: Vermeiden Sie schmutzige Muskeln und sorgen Sie für eine ausreichende Proteinzufuhr

Auch die Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil beim Muskelaufbau. Die sogenannte Drei-Punkte-Übung, sieben Punkte zum Essen, wir müssen die Kalorienaufnahme richtig erhöhen, hochwertiges Protein ergänzen,

Um der Muskelergänzung genügend Aminosäuren zu geben, fördern Sie die Muskelsynthese.

Achten Sie beim Muskelaufbau darauf, sich gesund zu ernähren und Junkfood zu vermeiden, das zu Fettansammlungen führt. Wir sollten lernen, mehr Mahlzeiten zu uns zu nehmen, was die Nahrungsaufnahme verbessern kann.

Das Essen sollte hauptsächlich gedünstet und gekocht werden, auf alle Arten von öl- und salzreichen Lebensmitteln verzichtet werden und eine fettarme, proteinreiche Diät eingehalten werden, die dem Muskelaufbau und dem Fettabbau förderlich ist.