Wenn wir viel Zeit und Energie in das Training investieren, geraten wir manchmal unbewusst in eine Situation des Übertrainings. Übertraining beeinträchtigt nicht nur unsere körperliche Erholung, es kann auch zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen.

Daher ist es für uns von entscheidender Bedeutung, die fünf Anzeichen von Übertraining zu verstehen, um unseren Trainingsplan rechtzeitig anzupassen und gesund zu bleiben.

Leistung 1. Anhaltende Müdigkeit: Wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen, könnte das ein Zeichen für Übertraining sein. Ständige Müdigkeit beeinträchtigt das tägliche Leben und die Arbeit, was dazu führen kann, dass Ihr Körper nicht genügend Ruhe und Erholung bekommt.

Leistung 2. Verminderte Schlafqualität: Mäßiger Sport kann helfen, Schlaflosigkeit zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Übertraining kann die Schlafqualität beeinträchtigen und zu Symptomen wie Einschlafschwierigkeiten, leichtem Schlaf oder frühem Aufwachen führen.

Leistung 3. Muskelschmerzen und -verletzungen: Verzögerte Muskelschmerzen und Schmerzen, die nach dem Training auftreten, heilen im Allgemeinen innerhalb von 2–3 Tagen ab, während längeres Training mit hoher Intensität zu Muskelermüdung und Mikroschäden führen kann, die Schmerzen und Beschwerden verursachen, die beachtet werden sollten wenn Sie mehrere Tage lang keine Linderung verspüren.

4. Erhöhter psychischer Stress: Moderate Bewegung kann die Ausschüttung von Dopamin fördern und dadurch die eigene Stressresistenz stärken, sodass Sie eine positivere und optimistischere Einstellung bewahren. Übertraining wirkt sich nicht nur auf den Körper aus, sondern verursacht auch Stress für den Geist. Möglicherweise fühlen Sie sich ängstlich, gereizt, deprimiert oder verlieren sogar die Begeisterung für das Training.

5. Unterdrückung des Immunsystems: Moderate Zeit kann die Immunität effektiv fördern und Muskelinvasion verhindern, während langfristiges, hochintensives Training das Immunsystem schwächt und Sie anfälliger für Krankheiten macht.

Wenn wir mehrere Anzeichen übermäßiger Fitness bemerken, ist es wichtig, darauf zu achten und Ihr Trainingsprogramm anzupassen, um Ihrem Körper genügend Ruhe und Erholungszeit zu geben.

Und Ruhe bedeutet nicht, faul zu sein, sondern den Trainingseffekt besser zu verbessern. Die richtige Ruhe kann Körper und Geist dabei helfen, sich zu erholen und sich auf den Rest des Trainings vorzubereiten.

Daher sollten wir bei der Verfolgung von Fitnesszielen die Signale des Körpers sowie eine angemessene Trainings- und Ruheplanung nicht ignorieren, um die Gesundheit zu erhalten und bessere Ergebnisse zu erzielen.